藝人潘瑋柏拍攝過經典台劇《不良笑花》，也有許多音樂等演藝作品，近期更是參加陸綜《披荊斬棘的哥哥》，而他也透露為了節目整整瘦了約15.6公斤，和先前圓潤的模樣大不同。潘瑋柏過往多次笑稱自己是易胖體質，體重更曾到達93公斤，如今成功減重讓許多粉絲感到佩服。到底他是如何瘦下來的呢？以下療日子邀請到高敏敏營養師來告訴大家潘瑋柏減肥法！
潘瑋柏減肥法5大重點一次看：不餓就停、飯後不坐
1. 餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物的消化速度。
2. 每周3次運動鍛鍊
每周三次運動鍛鍊，並且每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動，燃燒身體的脂肪。
3. 少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
蔬菜中的膳食纖維可以幫助墊胃，並且促進身體代謝。像是麵包等精緻澱粉類的食物，以及油量較多的食物盡量少吃，但營養師提醒不能完全不攝取，以少量為主。
4. 用餐時「不餓就停」
吃飯時感覺到自己不餓就需要停止，讓自己絕對不要多吃，避免攝取過多的熱量，導致減重難度更加提升。
5. 飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路有助於降血糖、消耗熱量以及幫助消化，尤其是飯後30分鐘內不要吃飽就坐著不動。
▲藝人潘瑋柏減肥法。(圖/高敏敏營養師提供。)
如果執行時飢餓怎麼辦？營養師曝4點避免飢餓感
營養師表示，在執行不敗減重法時，如果真的感到飢餓時該怎麼辦？可以做以下4點避免飢餓：
- 多喝水：提高喝水量可以避免飢餓感，增加飽足感。
- 喝黑咖啡：適量的黑咖啡可以促進身體新陳代謝，並且幫助燃燒脂肪、抗氧化。
- 吃水果：可以補充低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果或是芭樂都很適合。
- 吃蔬菜：若是真的餓了，可以吃一盤青菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善，但不要一次攝取過多。
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療日子小叮嚀：「四類人」不要輕易嘗試各種飲食法
在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，若是不清楚，可以向專業營養師或醫師進行詢問，營養師建議有以下4種症狀的人不要隨意嘗試：
- 高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
- 懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
- 飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
- 青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養
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資料來源：高敏敏營養師
圖片來源：翻攝自潘瑋柏IG、高敏敏營養師
