為什麼要睡覺？足夠睡眠可使腦部代謝不好物質！最新研究發現睡眠和阿茲海默症(失智症)有關！成人大腦每年大約產生2.5公斤的垃圾，相當於兩個大腦的重量，這些代謝垃圾是一些蛋白，累積會形成斑塊和纏結，將會逐漸殺死腦細胞。而大腦會利用深層睡眠期間，運用腦脊髓液清除這些代謝廢物。因此睡眠的重要性比想像中高得多。
為什麼要睡覺？好的睡眠能預防阿茲海默症
報導指出，失智症常伴隨著睡眠障礙問題，這些可能包括夜間睡眠減少，頻繁醒來，夜間徘徊以及白天過度睡眠。
| 項 目 | 失智症 初期症狀 |
失智症 中期症狀 |
失智症 晚期症狀 |
| 睡眠障礙 | 日夜顛倒，夜間起來遊走或從事其他活動 | 日夜顛倒，可能整夜不睡，白天嗜睡。 | 日間節奏紊亂，白天睡眠次數時間更長。經常打盹，睡眠能力與清醒能力退步。 |
資料來源：台灣失智症協會 療日子整理
預防失智症 怎麼睡才正確？晚上10點就寢與睡6~7小時最好
睡太多或睡太少對大腦的健康有很大的影響。在《Alzheimer’s & Dementia》期刊中指出，每天保持6~7小時的充足睡眠，可以幫助大腦對抗記憶退化和失智症。且在晚上10點就寢最佳。因此睡太多或睡太少都不建議。
療日子希望你知道：(失智症症狀有哪些？身心科醫師教你自我檢測及預防失智！)
能預防失智症外，睡眠好處有3項
大發明家愛迪生十分厭惡睡眠，他認為睡眠不過是浪費光陰、不必要的活動。然而，醫學的發展卻一再告訴我們睡眠多麼重要。雖然目前對睡眠在生理病理上的意義並未完全清楚，但是許多研究已經確確實實指出，睡眠與生理功能、認知能力關係深遠。
1.恢復精神、重獲體力
一般相信，良好的睡眠最起碼有「恢復精神、重獲體力」的作用。事實上，我們每天生活所需的種種「認知能力」，舉凡從對事情的判斷力、到對事物的記憶力，都需要睡眠來調節，以便維持一定功能。萬一睡眠品質出了狀況、或是睡眠時間遭到剝奪，很容易造成認知功能的損傷。研究已經發現，許多意外事件如車禍，往往與「睡眠障礙」脫不了關係。
2.調節生理 促進生長發育
許多「生理現象」的調節，也在睡眠當中發生。譬如生長發育所必須的「生長激素」，只有在「深度睡眠」中才會穩定地從腦部釋放。台灣俗話所謂「一冥大一吋」，並非無的放矢！近來研究也得知，睡眠如果被剝奪一段時間，會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好，新陳代謝功能也會漸漸發生狀況。
3.降低死亡率
美國學者在2002年發表的一個大規模流行病學研究結果指出，睡眠時間過長或過短的人，長期追蹤下來，死亡率至少上升十五個百分點。死亡率上升的真正原因尚未清楚，但專家們相信這是透過不良睡眠多方面的負面效應所致。由於睡眠影響的層面實在太廣，一位知名的睡眠醫學專家就曾如此形容:「睡眠是為了避免缺少睡眠所帶來的後果！ 」這句話乍聽好像什麼都沒說明，卻十分貼切地點出，睡眠的重要猶如空氣或水，平時不感覺它的存在，一旦出了狀況，身體、生理的每一個環節都會受到衝擊。睡眠的重要，可是無法忽視的！
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療日子小叮嚀：
為什麼要睡覺？睡眠好處多，除了可以預防阿茲海默症(失智症)外還有3大好處快速整理：
1.恢復精神、重獲體力
2.調節生理、促進生長發育
3.降低死亡率
但睡太多太少都會影響到大腦，因此睡6~7小時的時間，且把握在晚上10點睡。這樣保養腦部最好。
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本篇轉載自：國際睡務局NSA 原文標題為：不想當老番顛，就多睡一點、『睡眠』的重要性
作者：徐文雄，好眠教練、創智生物科技執行長、EAP員工協助方案講師
參考資料：《Alzheimer’s & Dementia》期刊
Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer's disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study
失智症的病程|台灣失智症協會、【#預防失智】TIP 8 - 充足睡眠 |衛生福利部
