為什麼要睡覺?可預防阿茲海默症與3大好處!這樣睡才正確

為什麼要睡覺

為什麼要睡覺?足夠睡眠可使腦部代謝不好物質!最新研究發現睡眠和阿茲海默症(失智症)有關!成人大腦每年大約產生2.5公斤的垃圾,相當於兩個大腦的重量,這些代謝垃圾是一些蛋白,累積會形成斑塊和纏結,將會逐漸殺死腦細胞。而大腦會利用深層睡眠期間,運用腦脊髓液清除這些代謝廢物。因此睡眠的重要性比想像中高得多。

為什麼要睡覺?好的睡眠能預防阿茲海默症

報導指出,失智症常伴隨著睡眠障礙問題,這些可能包括夜間睡眠減少,頻繁醒來,夜間徘徊以及白天過度睡眠。

項 目 失智症
初期症狀
失智症
中期症狀
失智症
晚期症狀
睡眠障礙 日夜顛倒,夜間起來遊走或從事其他活動 日夜顛倒,可能整夜不睡,白天嗜睡。 日間節奏紊亂,白天睡眠次數時間更長。經常打盹,睡眠能力與清醒能力退步。

資料來源:台灣失智症協會  療日子整理

預防失智症  怎麼睡才正確?晚上10點就寢與睡6~7小時最好

睡太多或睡太少對大腦的健康有很大的影響。在《Alzheimer’s & Dementia》期刊中指出,每天保持6~7小時的充足睡眠,可以幫助大腦對抗記憶退化和失智症。且在晚上10點就寢最佳。因此睡太多或睡太少都不建議。

療日子希望你知道:(失智症症狀有哪些?身心科醫師教你自我檢測及預防失智!)


能預防失智症外,睡眠好處有3項

大發明家愛迪生十分厭惡睡眠,他認為睡眠不過是浪費光陰、不必要的活動。然而,醫學的發展卻一再告訴我們睡眠多麼重要。雖然目前對睡眠在生理病理上的意義並未完全清楚,但是許多研究已經確確實實指出,睡眠與生理功能、認知能力關係深遠。

1.恢復精神、重獲體力

一般相信,良好的睡眠最起碼有「恢復精神、重獲體力」的作用。事實上,我們每天生活所需的種種「認知能力」,舉凡從對事情的判斷力、到對事物的記憶力,都需要睡眠來調節,以便維持一定功能。萬一睡眠品質出了狀況、或是睡眠時間遭到剝奪,很容易造成認知功能的損傷。研究已經發現,許多意外事件如車禍,往往與「睡眠障礙」脫不了關係。

2.調節生理  促進生長發育

許多「生理現象」的調節,也在睡眠當中發生。譬如生長發育所必須的「生長激素」,只有在「深度睡眠」中才會穩定地從腦部釋放。台灣俗話所謂「一冥大一吋」,並非無的放矢!近來研究也得知,睡眠如果被剝奪一段時間,會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好,新陳代謝功能也會漸漸發生狀況。

3.降低死亡率

美國學者在2002年發表的一個大規模流行病學研究結果指出,睡眠時間過長或過短的人,長期追蹤下來,死亡率至少上升十五個百分點。死亡率上升的真正原因尚未清楚,但專家們相信這是透過不良睡眠多方面的負面效應所致。由於睡眠影響的層面實在太廣,一位知名的睡眠醫學專家就曾如此形容:「睡眠是為了避免缺少睡眠所帶來的後果! 」這句話乍聽好像什麼都沒說明,卻十分貼切地點出,睡眠的重要猶如空氣或水,平時不感覺它的存在,一旦出了狀況,身體、生理的每一個環節都會受到衝擊。睡眠的重要,可是無法忽視的!

療日子小叮嚀:

為什麼要睡覺?睡眠好處多,除了可以預防阿茲海默症(失智症)外還有3大好處快速整理:

1.恢復精神、重獲體力

2.調節生理、促進生長發育

3.降低死亡率

但睡太多太少都會影響到大腦,因此睡6~7小時的時間,且把握在晚上10點睡。這樣保養腦部最好。

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本篇轉載自:國際睡務局NSA 原文標題為:不想當老番顛,就多睡一點『睡眠』的重要性

作者:徐文雄,好眠教練、創智生物科技執行長、EAP員工協助方案講師

參考資料:《Alzheimer’s & Dementia》期刊

Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer's disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study

失智症的病程|台灣失智症協會、【#預防失智】TIP 8 - 充足睡眠 |衛生福利部 

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