生理期吃什麼?冬天愛喝的薑汁紅豆湯、薑絲蛤蠣湯都能幫助舒緩!

一遇上生理期就容易頭痛、腹部悶脹,甚至活力下降?身為每個月流血7天還活著的生物,就應該好好補一補!但生理期吃什麼、不能吃什麼,要怎麼補才對呢?讓高敏敏營養師與您分享月經來前、中、後怎麼吃,冬天必備熱熱的薑汁紅豆湯、薑絲蛤蠣湯、雞湯都有上榜呦!

生理期吃什麼?營養師教你經期飲食前中後這樣吃!

在每個月生理期期間,三階段都有不同的營養素需求:

經期前

有代謝變差、水腫的症狀,心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況,建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維。

若需要幫助平穩心情,維持排便順暢,建議多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、高鈣食物

經期中

容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛,有些人也會有軟便、拉肚子的情況,建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。薑類可以幫助改善手腳冰冷,而莓果類可以排除私密處細菌,若容易軟便的人,可以吃含果膠食物,幫助便便成形。

此時建議可以多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。

經期後

經歷了7天的辛苦,這時候要好好補充營養,多攝取經期流失的鐵質、營養素,這時候把身體顧好了,下一次的經期就會比較順暢,建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。

此時建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。

生理期吃什麼?

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生理期不能吃什麼?

  1. 高糖、高油甜點
  2. 炸物
  3. 辛辣食物
  4. 酒類
  5. 生冷食物
  6. 攝取過多咖啡因,如咖啡、濃茶等
  7. 自行進補、過度攝取補品

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生理期怎麼吃都不會胖?

提醒您,在生理期階段大吃大喝還是會胖的!會這樣說,是因為人體有穩定的基礎代謝率,不會因為月經來時就讓代謝變高,增加消耗。

每個人月經來時的狀態及狀況是不一樣的,確實有些人,可能在經期結束後會發現體重變輕,這有可能是因為在經期階段,會因為體內的水分及荷爾蒙的調整作用,導致經期出現水腫,或是便便變得順暢,在排出廢物後體重也變得更輕了,但並不是因為代謝變好,建議還是要有規律、均衡的飲食!

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療日子小叮嚀

提醒您,在生理期期間保持飲食清淡/均衡、補充足夠的水分、多吃溫熱的食物,並適時熱敷,促進血液循環,使肌肉放鬆,能幫助經期更順利地結束。

若發現經期疼痛已嚴重影響到生活,也千萬不要靠忍耐或是自行服用止痛藥了事,還是建議至婦產科諮詢專業醫師,確認經痛原因呦!

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本文轉載自:高敏敏 營養師

圖片來源:123RF

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