熬夜追劇恐造成眼病變!眼睛保健怎麼做?教你如何保護眼睛

眼睛保健怎麼做

近年來,3C產品使用普遍,由於智慧型手機螢幕較小,必須拿得更近,而且使用時間更長,自然容易造成眼睛「痠麻脹痛」,身為追劇一族的你想知道眼睛保健怎麼做?就讓眼科名醫來教你保護眼睛的方法!

眼睛保養很重要!許多病患平常長時間使用智慧型手機,晚上睡前關燈後,也仍躲在棉被中看手機,眼睛直視手機的光每天最少有半小時。事實上,智慧型手機的使用不只使眼睛睫狀肌產生過勞現象,更因為光線的過度照射,使得眼睛從前到後,角膜、水晶體及黃斑部都會造成傷害。

眼睛保健怎麼做?醫師教你保護眼睛的方法

  • 用眼30分鐘,休息10分鐘,眼睛使用時數過長,會造成眼睛慢性傷害。

  • 經常保持眼部清爽、乾淨,且不可揉搓眼睛,避免病菌感染。

  • 生活有規律、睡眠充足、不熬夜,眼睛是大腦的延伸,用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛,連頭部也會跟著腫脹,所以大腦和眼睛同時放鬆,眼睛才能獲得真正休息。

  • 看書寫字光源應充足、姿勢要端正,與書面應距離30公分,最忌斜躺著看書,讀書一小時後,宜讓眼睛休息5至10分鐘;且不可在暗處、陽光直射處看書寫字。

  • 定期接受視力檢查,需矯正或配戴眼鏡時,應找合格專業醫師做矯正、配戴眼鏡。

  • 人工淚液建議一天最好不要超過6次,兩次中間最少要間隔10分鐘,否則反而會破壞正常淚液成分,造成反效果。

  • 假日多安排戶外活動,戶外活動有陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量,進而抑制眼軸伸長和戶外活動視野寬廣,可減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。

  • 眼睛也要防曬,除了要定時透過飲食替黃斑部補充營養,平常也可以配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡替眼睛防曬。
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眼睛保健怎麼做?維持良好的生活、飲食習慣

  • 預防三高(血糖、血壓、血脂),眼睛屬於腦神經和心血管系統,所以心血管一但出問題,眼睛也會連帶遭殃,如果身體三高控制不良,會造成眼部血液速度變慢,減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除,黃斑部照光後也不易維持恆溫,容易引發黃斑部相關病變。

  • 戒菸酒,菸酒對眼睛的影響是有研究根據的,抽菸的人比不抽菸的人得到黃斑部病變的機會大兩到三倍,香菸中的尼古丁是血管收縮因子,會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度,尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力,降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度,造成眼睛視網膜傷害。另外,酒精會增加氧化壓力,會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度,造成營養失調。

  • 平常可以搭配使用熱敷眼罩讓眼睛紓壓,建議選擇乾式、可定時定溫的產品,應避免使用時間過久或過熱,同時不鼓勵用溼式眼罩,或直接用熱毛巾溼敷,以免造成眼睛感染,建議使用方式為一天2~3次,每次約5~10分鐘。

  • 補充葉黃素護眼,另外像是蝦紅素、花青素、魚油等,平時都可以適當攝取,均衡飲食才是真正的護眼之道。
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過量光線對眼睛造成的四大傷害

1.乾眼症:我們直視手機時光線照射太強,而且眨眼次數明顯減少,容易造成「乾眼症」,會覺得眼紅、畏光、異物感,嚴重時會有分泌物增加、眼睛眨痛等症狀,視力也會變得模糊。

2.假性近視:智慧型手機使用時必須看得很近,時間一久睫狀肌僵硬無法放鬆,也會導致假性近視的增加,若是本身假性近視度數不穩定,近距離用眼過久就會變得嚴重,但足夠休息,度數就會下降。

3.早發型白內障:光線進入眼睛後,其能量較高的藍光可由水晶體加以吸收,但日久就會造成蛋白質變性,使得水晶體變得混濁,年紀輕輕就有的白內障,稱為「早發型白內障」,這時病患會覺得影像變暗視力模糊,而日久水晶體嚴重水腫,聚光力增強,將使近視度度數增加,這種近視就不是「假性近視」了。

4.黃斑部病變:當強光經過瞳孔射入眼底,經年累月光線慢性刺激,就會造成黃斑部的水腫發炎,進而增加黃斑部病變之風險。

療日子小叮嚀:

現在由於智慧型手機的不當使用,加速黃斑部的光線刺激耐受度超過極限,使得發病年齡層明顯下降。注視太陽會怕光,注視過久造成黃斑部無法抵抗光線,那麼就會在眼前出現一圈黑色無影像的域其大小與黃斑部等大。類似這樣的慢性傷害,久了自然就造成黃斑部的永久病變。

本篇文章轉載自:陳瑩山眼科醫師醫療網 原文名稱為:滑世代3C眼初老症!當心滑出眼病變

圖片來源:123RF

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