眼睛保養這樣做就對了!上班族消除眼睛疲勞三大關鍵!

眼睛保養

隨著科技日新月異,3C產品日漸發達了起來,尤其上班族每人每天使用手機、電腦的時間甚至長達數個小時,若想做好眼睛保養,其實只要掌握消除眼睛疲勞三大關鍵,就能一起搶救惡視力!

眼睛保養1: 眼部運動

  • 轉轉眼球:是的!當眼睛在轉動時就可避免盯著手機或電腦螢幕時間過常造成的肌肉僵硬。眼球輕轉,停留2秒,再回到中間,重複這個動作到上下左右都完成,多次來回後眼部肌肉即可放鬆。建議每個小時重覆一次,幫助眼睛適度休息。
  • 眨眨眼睛:沒錯,眨眼睛可以幫助眼球的濕潤度,減少眼部過於乾澀。閉上眼睛2秒,張開眼睛2秒,重覆5次這個動作,並可以每 40 分鐘做一次循環。
    (延伸閱讀:生理食鹽水、洗眼液、人工淚液怎麼選?緩解乾眼症這招最有效!)

     

保養2:攝取天然食物的營養素

眼睛保養不一定要透過保健食品,其實從天然食物就能夠輕鬆取得。多吃新鮮的蔬菜水果,即可補充眼睛所需的葉黃素、玉米黃素以及花青素,這些營養素皆可以保護黃斑部,並且達到舒緩雙眼的功效。

營養素 每日所需份量 功效 食物攝取來源
葉黃素 6~10mg 葉黃素可抗氧化,保護黃斑部免於自由基傷害。 深綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜、芥蘭菜。
玉米黃素 約每天攝取葉黃素的1/5即可 玉米黃素可吸收傷害眼睛的藍光,降低 3C 產品的藍光對視網膜黃斑部的傷害。 綠、黃顏色蔬果,如玉米、南瓜、枸杞等。
花青素 40~50mg 花青素可促進微血管的循環,減緩黃斑部退化,舒緩眼睛疲勞。 紅、紫、藍、黑色等顏色蔬果,如茄子、藍莓、桑葚等。

以上資料取自 眼睛疲勞、血絲多?補充 3 營養護眼防眼病! | Heho健康
由 療日子 Healing Daily整理編輯

保養3:補充保健食品的營養素

上班族若是因為三餐外食的關係,無法從天然食物中取得必須的營養素,其實可以透過保健食品進行補充,也是一個不錯的選擇。除了上述所說的葉黃素,魚油其實也是一大養眼聖品。魚油中的DHA則可保護視網膜神經細胞,Omega3能對抗發炎反應、預防乾眼症等。 

Healing Daily小叮嚀:

最後編輯也要提醒大家,除了靠眼部運動、天然食物、保健食品補充營養素,其實像是熱敷、控制使用3C產品的時間、用眼距離,以及充足的睡眠等等對維護整體的眼睛健康也很重要。從基本的良好用眼習慣做起,也別忘了定期的眼科檢查或追蹤喔!
(延伸閱讀:
熱敷眼睛這樣做更有效?舒緩眼睛不適三大重點必記!)

(本文轉載李婉萍的營養天地,原文標題為:搶救惡視力!最養眼的3大營養關鍵)

圖片來源:123RF

延伸閱讀

相關文章

TOP