新冠肺炎在家防疫期間，你把通勤的時間拿來休息，還是拿來追劇呢？不用通勤上班可以睡更久，你可能更放心地熬夜了... 但你可能納悶，為什麼睡眠時間一樣，早上起來在家上班常感到眼睛酸澀？甚至視力模糊，眼睛好像出了問題！
其實睡眠的重點不只在於時間長度，何時睡覺也很重要，上璽中醫診所院長余雅雯要跟大家解釋，中醫所謂的「肝」、「膽」與眼睛健康有莫大的關係，如果沒有好好睡覺，養好肝膽系統，就可能會傷害到眼睛健康。
35歲後腎精流失、肝血不足，眼睛酸、白頭髮攏總來
隨著3C用品的普及，現代人花更多時間在追劇上，又要兼顧工作，眼睛休息時間往往不足，因而時常眼睛酸澀。其實，眼睛正是疲憊程度很好的觀察點，尤其在35歲之後更要注意！余雅雯中醫師指出，從35歲開始，只要稍加疲憊眼睛就容易出現不適，《黃帝內經》〈上古天真論〉就提到，五七(35歲)陽明脈衰，面始焦、髮使白，這時候的女性朋友們開始腎精流失、肝血不足，而五臟六腑之精氣皆上於目，精氣血不足很容易發生眼睛方面的問題！
你應該也有經驗，眼睛痠澀時只要稍微趴一下小睡，就能緩解不適，這在中醫有一套理論解釋：「人臥血歸於肝」，適度的休息可以回填氣血、減緩眼睛的痠痛不適。休息就是最好的養肝法。
想保護眼睛注意晚上11~3點的養肝、養膽時辰
因應新冠肺炎抗疫政策，大家在家時間變久，應該多休息、睡覺，而且要「睡對時辰」，余醫師表示，中國醫學學理有「時療」理論，要保護眼睛須特別注重「肝膽系統的經絡運行」：
- 晚上 23:00-凌晨1:00 乃子時，是膽經運行的時間
- 凌晨 01:00-凌晨3:00 乃丑時，是肝經運行時間
若在這兩個時候熬夜容易讓肝膽系統運行效率降低，一旦肝膽經絡氣血不足，容易口乾，疲倦，內分泌失調，更容易讓視力受損！
中醫推薦膽經「光明穴」，可澄清眼睛、給身體充電
有時候熬夜實在是情勢所逼、工作做不完！這時眼痠、精神渙散該怎麼辦？余醫師推薦，此時可以刺激膽經的光明穴，會讓身體好像暫時充飽了電，視力變得清晰。古籍上記載光明穴「肝開竅于目，足少陽膽經上通於目，能治目疾」。
光明穴在那裡呢？「小腿外側，外踝尖上五吋（大約六根指頭）腓骨前緣」，有聯絡膽經各部氣血的作用，故為膽經絡穴，光明穴不只對於眼睛問題，包括偏頭痛、小腿痠痛都有奇效。若須要挑燈夜戰、眼睛非常乾澀時，可用光明穴應急。不過醫師強調，熬夜是萬病之源，並不鼓勵大家經常熬夜。
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療日子小叮嚀：
常期追劇不只造成眼睛乾澀、容易近視等問題，長期盯著螢幕散發的輻射可引發更可怕的黃斑部病變等眼疾，嚴重可使眼睛失明。因此，不只為了讓眼睛休息，減少盯螢幕的時間，更是保護眼睛視力的關鍵。
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本篇文章轉載自：余雅雯中醫師臉書粉絲專頁 原文名稱為：上工第一天你的眼睛累了嗎？、生活中國醫學-時療
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