孫藝珍甜蜜婚紗照曝光!她練的禪柔運動是什麼?結合太極、瑜伽的自我療癒運動

禪柔運動是什麼

號稱韓國最上鏡的女演員孫藝珍,與玄彬因搭檔《愛的迫降》男女主角而結緣交往。這對「迫降CP」終於在今(31)日台灣時間下午3點於華克山莊首爾大酒店(Grand Walkerhill Seoul)舉行世紀婚禮,稍早兩人的婚紗照也曝光了,結婚的喜悅之情可見。儘管孫藝珍已屆40歲,孫藝真仍保持高雅美顏與體態,她是如何保養的?除了知名的綠拿鐵與TRX健身運動等保養法(延伸閱讀:孫藝珍、玄彬世紀婚禮!堅持十年「TRX運動」保持體態,健身菜單公開),孫藝真還練習一種「禪柔運動」。

禪柔運動是什麼呢?這是一種結合瑜伽、舞蹈與游泳的運動,許多藝人都是它的愛好者,例如歌手彭羚、瑪丹娜等!到底禪柔運動有什麼魅力呢?以下療日子要來分享!

禪柔運動是什麼? 

融和瑜伽、太極與舞蹈的自我療癒術

接觸過瑜伽的人都知道,瑜伽伸展身體並固定一段時間,並不輕鬆,尤其對於身體僵硬或帶傷的人,因此許多專家呼籲不要勉強自己做太難的動作。而禪柔運動則進行如太極一樣流暢、非定點停留的動作,適合身體受傷的人伸展筋骨,甚至達成自我療癒!

事實上,禪柔運動就是由一名受傷的舞者Juliu Horvath發明的,因舞蹈表演而累積傷痛的她被迫放棄舞蹈生涯,於是開始研究各式動作,研發一套療癒脊椎與周邊關節的動作 - Gyrokinesis,中文譯為禪柔。Horvath認為「傷於動作、治於動作」,Gyrokinesis融和瑜伽、舞蹈、游泳以及太極拳的動作與概念,不只鍛練核心肌肉,也關注身體經絡的平衡。

禪柔可鬆動關節 適合無法久坐、久站的傷者

Gyrokinesis由脊椎的7種平面動作(前彎/後仰/向左側彎/向右側彎/向左旋轉/向右旋轉/360 度繞圈旋轉)、搭配周邊關節的鬆動技巧而構成,禪柔運動會從自我按摩與簡單的呼吸開始,再透過椅子上的動作,達到鍛鍊脊椎與放鬆關節等多種目的,其特色是流暢的運轉,適合無法久坐、久站的患者執行。

分枝 ─ 器械式禪柔

禪柔運動後來發展出另一分枝:Gyrotonic,中文譯為「器械式禪柔」,器械式禪柔須搭配特定機器來訓練,以前彎、後仰、側彎、扭轉等多角度活動脊椎,並配合特定呼吸法。

孫藝真曾在韓國綜藝節目上展示器械式禪柔的動作,器械式禪柔的器材可針對個人體型調整,就如同重訓器械可依個人身高、肌力做調整一樣,透過適當的操練與呼吸法,以照顧好脊椎的前提下,可塑造肌肉線條並增強肌力、活動關節。

圖片來源:擷取自 SBS Catch YouTube

禪柔運動的特點為何?

與瑜伽、皮拉提斯有何不同?

很多人好奇,禪柔運動是什麼流派的舒展運動?禪柔和瑜伽、皮拉提斯有什麼不同?如上所述,瑜伽會偏重定點的動作來伸展身體,而禪柔主要從脊椎活動出發,配合流暢的訓練動作與相應的呼吸,適合身體僵硬,或常閃到腰、落枕的人。至於皮拉提斯則偏重對身體的控制及穩定性,在穩定骨盆穩定的前提下,再疊加許多變化。

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禪柔有助伸展筋膜、增加協調性

根據外媒《Shape》,大部分的鍛練活動,包括瑜伽,都會引導身體沿著一條軸線移動,但我們平時的活動大多不會沿著固定平面或軸線移動,比如轉開蓋子、從車子上卸貨等,都涉及旋轉或轉折,而禪柔運動強調旋轉、螺旋運動,其實更貼近生活中的運動常態,也能更好地伸展筋膜,增進協調性與柔軟度。

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療日子小叮嚀:教練給初學者2個建議

50+健身薈 皮拉提斯教練呂安建議,初學者先從椅子上的練習開始,先體會襌柔律動的質感,在啓動核心力量的前提下活動脊椎,像太極與舞蹈一樣感受身體的張力跟柔軟。如果不了解這些基礎概念,比較容易練到腰痠肩痛。

初學者入門的動作可以從脊椎基本活動開始,arch and cual,spiraling twist,sideway,wave,這些方向的動作練習可以增加脊椎完整的活動度。

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圖片來源:孫藝真(손예진)臉書粉專、 SBS Catch YouTube 、封面翻攝自孫藝珍吧官博

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