過了某個年紀開始，發現體力正在慢慢地下降，想透過運動來增加體力，讓退休人生能更加精彩。然而這群人大多並沒有固定的運動習慣，也不了解自己的體能狀況，也就更難以選擇適合自己的運動，甚至有些人會害怕，做運動會不會越做越糟？因而退怯，錯失培養運動習慣的機會。林昭印物理治療師提到老年人運動前的評估就更加重要了！
老年人運動前為何需要評估？
開始運動前的檢測與評估對於老年人來說非常重要。因此透過分析每個人的動作、姿勢，了解身體的狀況，也就更能找出適合他們的運動類型，同時也可以避免不適當的運動所造成的傷害。
老年人運動檢測與評估項目是？病史諮詢、心肺功能等5大評估
檢測與評估主要可以分成五大部分：病史諮詢、身體組成分析、心肺功能、靜態姿勢、動作分析。
- 病史諮詢：病史諮詢是檢測的第一步，透過了解個案的疾病史、受傷史、家族病史，以及工作狀態、運動習慣、生活型態、運動目的等等，進而建構出對個案的了解，也為接下來的檢測建立方向。
- 身體組成分析：包含體脂肪、肌肉重量、基礎代謝率、內臟脂肪、水分、骨骼重量等等。相較於體重，身體組成更加重要，能呈現實際身體狀況，並提供訓練的目標，例：增肌、減脂、改善肌肉量不平衡等狀況。以熟齡族群來說，最常見的就是體脂肪過高、肌肉量太低，甚至可能伴隨四肢肌肉不平衡的狀況，定時測量身體組成，除了了解身體體況外，也能成為持續運動的動力之一。 熟齡朋友的居家運動指南
擔心不適合運動嗎？馬上評估：https://pse.is/3vfdgc 或撥客服02-8793-5865(傅先生)
- 心肺功能：近年來各大健身房吹起了熟齡健身的風潮，但常常被忽略甚至可能造成危險的就是，個案的心肺功能。沒有固定運動習慣的熟齡族群時常會有血壓、血糖等問題，如果沒有在進行健身前排除可能的危險因子，也就有可能讓自己在運動過程裡，暴露在危險之中。特別是曾被診斷心肺功能相關問題，或是屬於高風險族群，例如：習慣菸酒、久坐的生活型態、不良的飲食等，都應在健身前評估自己的心肺功能。透過監測動作過程中的心律、血壓、血氧，了解個案適合怎樣強度的訓練，避免造成身體危害。
- 靜態姿勢：透過觀察靜態姿勢，了解個案身體的排列，包含左右對稱性、脊椎曲線、頭部及骨盆的位置等等，了解個案習慣的擺位，藉以分析日常生活中可能受壓較大的關節、需要喚醒的肌群，有時姿勢也能反映出人的個性與情緒。
- 動作分析：可以說是完成整個檢測的最重要拼圖。聽到動作檢測，大家第一個想到的可能是體適能測驗，一分鐘內幾下仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺測試等。但其他動作分析是透過觀察人在日常動作的過程中，關節的位置、控制能力，出力的方式 來了解個案所習慣的動作模式。以彎腰為例，每個人選擇彎腰的方式不同。
舉例來說，背部肌肉非常緊的人，可能會用把屁股往後推的方式增加角度；胸椎卡卡的人，可能會用腰部來代償；柔軟度非常差的人，可能會利用肩膀的動作，試圖碰到地板。你發現了嗎？都是彎腰，但每個人的動作選擇都不同，使用的肌肉與關節都不一樣，透過分析個案的動作模式，預測受壓較多的關節，藉以發現需要訓練/ 放鬆的部分，預測可能受傷的部位，未來就能透過正確的運動來矯正，預防傷害形成。
在瞭解熟齡族運動前該做的評估項目後，想開始為自己規劃專業正規的運動課程嗎？療日子與50+健身會共同推薦，專注於熟齡族群的運動訓練課程【高年級體育課】！
【高年級體育課】專注熟齡族群的運動訓練課程
上課日期：(A班)2022/4/8、(B班)2022/4/11 起連續八週，一期8堂
上課地點：50+健身薈 台北市中山區南京東路一段138號4樓
上課時間：14:00~15:00
開課人數：8人開班，最多12人
課程收費：4800元，每堂600元
立即報名或瞭解更多課程資訊：https://pse.is/3zflmt
擔心不適合運動嗎？馬上評估：https://pse.is/3vfdgc 或撥客服02-8793-5865(傅先生)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：
檢測與評估就像是閱讀一個人的身體，透過
- 諮詢
- 身體組成
- 心肺功能
- 姿勢
- 動作
去描繪出一個人的身體故事。熟齡朋友們身體經歷大半輩子的消耗與磨損，多多少少一定有些退化，透過專業人員的檢測與評估，了解身體肌肉骨骼真正的健康狀態，進而去規劃適合的運動，讓50歲後的人生更健康自由！
(本篇轉至：50+健身薈 原文為：關於檢測與評估 · 熟齡族群運動前該注意的二三事)
圖片來源：123RF 50+健身薈
