很多人都說秋天特別適合睡覺，除了氣候涼爽適宜，有時也關乎身體歷經長夏、秋老虎等暑熱天氣後的疲乏，即所謂的秋乏症候群。秋天想睡覺、秋睏讓人提不起精神，這時該如何提振身心呢？以下療日子請翰醫堂 蔡承玲中醫師來為大家解答。
秋天想睡覺可能是「秋乏」！秋乏是什麼意思？
由夏入秋，有些人開始變得沒什麼精神，明明沒做甚麼事卻總覺得疲倦、都提不起勁的感覺？還伴隨頭暈、頭脹痛、胃口不好、腹瀉，甚至引起濕疹，這些情況可能就是「秋乏症候群」的症狀。
為什麼會秋乏呢？這是因為人在長夏(尤其氣候暖化的現在，夏天越來越長)累積的「暑濕之氣」沒有完全排除，這些殘留的暑濕之邪留在體內容易讓人感到疲倦，才有秋天想睡覺的情形，尤其濕氣最易傷脾，還會導致胃口不好、腹瀉等腸胃道症狀，加上秋氣主燥，燥熱之邪會耗氣傷陰，加重疲倦無力等症狀。
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補氣潤燥的食物可解秋乏 食補宜用「四神湯」
秋季飲食應以「補氣養陰潤燥」為主，並著重「健脾胃去濕」，飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。秋季宜多吃補氣、滋陰、潤燥的食物，例如木耳、百合、山藥、薏仁、蓮子、芝麻、杏仁，並多喝溫開水(建議以少量多次的方式補充水分)，才能促進血液循環，加強去除長夏殘留的暑濕。
平時注意要少吃辛辣、烤炸的食物，且不要過度飲酒，以免易生內熱傷陰，並避免生冷食物、甜食等精緻澱粉類食物，以免損傷脾胃，造成濕氣殘留體內。《靈樞·邪氣藏府病形》提醒：「形寒寒飲則傷肺」，飲食上避免寒冷食物是肺臟養生之首要。食療的部分，中醫師建議食用四神湯來健脾利濕。
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秋天養生3秘訣
黃帝內經說：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為然泄，奉藏者少。」中醫師給大家3個起居建議：
- 早睡早起，不熬夜：秋季應當「早卧早起」，以中醫理論來看，午夜11點至1點是膽經運行的時候，此時熟睡能讓身體獲得充分休息。
- 平緩心神：注意收斂神志，讓情緒安寧。
- 多曬太陽、適當運動。
中醫推5穴道改善秋乏
加強去濕
- 陰陵泉穴
位置：小腿內側、脛骨內髁之下。
作用：健脾去濕，消除水腫，治療膝蓋痛。 - 豐隆穴
位置：先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點。
作用：刺激氣血循環、健脾化濕，緩解便祕、消除水腫及肥胖。
提升免疫力
- 合谷穴
位置：手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。
作用：止痛大穴，預防感冒、鼻塞、過敏，疏散風邪、清泄肺氣。 - 足三里穴
位置：小腿前外側，外膝眼下3寸(4指幅)，脛骨前緣外一寸(1拇指橫寬)處，在脛骨前肌中。
作用：增強免疫力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕。
提升陽氣
- 百會穴
位置：頭部正中線與兩耳尖連線的交點處。
作用：此穴是手足三陽、督脈及足厥陰眾多經脈之交會處，醒神開竅，升提人體的陽氣，紓緩疲勞。
圖片來源：幸福翰醫堂 蔡承玲中醫師
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療日子小叮嚀：小心秋天的「季節性情緒失調」影響情緒
不只要注意秋乏、秋睏，也要關注自身情緒變化，這是因為入秋後日照時間漸減，容易使血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡，造成心情不美麗。西醫稱為「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder,SAD)，好發於秋末和冬季。中醫則認為，秋天與肺相通，肺主氣，五行屬金，在情志為悲，所以秋天容易釀成精神、情志性疾病，尤其常見抑鬱、失眠。
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訪問專家：幸福翰醫堂 蔡承玲中醫師
圖片來源：123RF、幸福翰醫堂 蔡承玲中醫師
