2021台北馬拉松(19)日清晨自北市府前廣場開跑，但有7名跑者，6男1女，因身體不適送醫，其中2位選手為氣喘與胸悶、另5位選手OHCA(到院前心肺功能停止)，所幸已全恢復生命跡象。昨日氣溫驟降，跑者可能因凌晨氣溫低或是疫情關係練習不夠，而出現不適症狀等跑步風險。提醒大家跑步前暖身應做足外，若高血壓、高血糖等三高未控制好的民眾，則不宜參加如此劇烈的活動。
雖然跑步訓練是很多專家推薦的安全運動，偶爾也會傳出因跑步而猝死的新聞。跑步近十幾年來風行全台，不只為了健康效益，許多人為了減肥而提升跑步速度來增加熱量消耗，或是延長跑步時間，動輒耗用數小時，但這樣高負荷的運動對心臟來說可能是弊大於利。
平時沒有運動習慣，跑步風險特別大，恐誘發心肌梗塞、猝死！
看似老少咸宜的跑步訓練，可能不像你想的那麼安全。根據國民健康署的衛教資訊，北市曾有一名年近50歲的老先生，有良好運動習慣、身材控制得宜，但在某次接連數天的聚餐之後，用跑步機快跑10公里加重訓等高強度運動之後，不幸發生呼吸急促、胸悶及全身無力的症狀，最後不幸逝。
有良好運動習慣的中高齡長輩進行長程跑步都可能出意外，何況是沒有運動習慣的壯年、老年人呢？美國心臟學院期刊(Journal of American College of Cardiology )2015年發表的一篇文章指出，對於平日久坐、沒有規律運動習慣的中老年族群來說，進行劇烈運動可能誘發心肌梗塞、心臟猝死的風險，所以，對某些特定的人來說，其實跑步對身體不好。建議建立每週至少3次中等強度規律的運動習慣，才能大幅降低心血管疾病相關的死亡風險，甚至可降低所有死因的發生機率。
資料來源：國民健康署
劇烈運動有益健康？研究：過度長跑或快跑對心臟是弊多於利
很多跑步愛好者會不斷增加跑步的劇烈程度，比如加快速度、拉長跑步時間，甚至挑戰動輒數小時的馬拉松或半馬，這些愛好者持之以恆的運動習慣看似健康，卻可能增加跑步風險。中山醫學大學附設醫院乳房腫瘤專科醫師葉名焮表示，一份公佈於「心臟」期刊的研究指出，「劇烈運動有益健康」的說法，必須限制於每天最多30至50分鐘之間的條件下才成立。雖然美國心臟病學專家曾指出愈多的高強度運動，如馬拉松，只會帶來好處，但這項新的研究發現，過度長跑或快跑對人的心臟其實弊多於利。
醫師推薦：每週150分鐘中強度運動，降低慢性病風險
葉名焮醫師指出，研究顯示「中長期 (例如一年) 從事每週150-300分鐘的中度身體活動 (如4分鐘走一圈400公尺操場的速度)」，能使體重達到穩定。而肌肉適能活動也可以幫助維持體重，因為肌肉質量增加可以提昇體內新陳代謝，而維持基礎新陳代謝需消耗60-75%的卡路里。
值得再度提醒的是，運動時間總量非常重要，雖然少量的身體活動量 (如一週60分鐘) 能獲得一些健康益處，但研究顯示如果每週能累積150分鐘以上的中度身體活動 (如健走)，將會有更多的好處，而且可以降低罹患慢性病的風險，以及其他健康危害。
走路是最經濟有效的運動，「快走」可有效改善心肺機能
雖然全民瘋路跑，但最適合普羅大眾的運動可能是更加簡單的運動─走路。葉醫師表示，醫學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究，發現「走路」是最簡單易行且經濟有效的運動模式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人群中都可以進行。近年來研究人員針對走路與心血管健康的關係做了大量的研究，「走路健身」理念已獲得廣泛認可。
世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥模式，而快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大致與需求相當，即達到平衡。它的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。有氧代謝運動能有效改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
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療日子小叮嚀：
雖然跑馬拉松、三項鐵人運動讓人很有成就感，但請注意，美國心臟病學專家警告，如果真想要跑馬拉松、成為全方位三項鐵人，最好一開始先做一項或幾項，然後再選擇進行更安全和更健康的運動模式。「規律的中度身體活動」，將使你的人生更有活力、增加壽命。相反，常年的長距離跑步、快跑，反而可能減短壽命。
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本篇文章轉載自：葉名焮醫師的部落格 原文名稱為：過度長跑或快跑反不利健康
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