祖克柏秀新VR頭盔建構元宇宙願景!真實網路世界會加劇遊戲成癮嗎?專家給4建議

遊戲成癮

Meta首席執行長馬克·祖克柏(Mark Zuckerberg)昨(12)日在臉書上傳了一段影片,展示Meta最新開發的VR頭盔(代號稱為Project Cambria),計劃今年底推出。據稱Project Cambria將提供更高分辨率的彩色圖像,祖克柏表示,這款VR頭盔預計用於工作目的,且有助於構建Meta元宇宙的願景。 

隨著電腦、手機等3C用品的普及,沉迷遊戲已成為世界性的問題,近年來虛擬實境的發展,讓網路世界更加真實、有趣,許多人擔心它將造成電影《一級玩家》裡眾多成癮者整天泡在虛擬世界的情景。以下療日子邀請身心科醫師李旻珊帶大家瞭解遊戲成癮這個問題,並為大家提供解決的方法。

遊戲成癮如何定義?

李旻珊醫師指出,世界衛生組織(WHO)已在第72屆世界衛生大會宣布通過「國際疾病分類」第11次修訂版,正式將遊戲障礙(Gaming disorder)認定為疾病,將於2022年元旦正式啟用。

遊戲障礙如何定義?就是玩家的大腦被遊戲綁架了,無法思考或執行其他重要的功能,且若停止打遊戲就渾身不對勁、心癢難耐、坐立不安。同時遊戲障礙也可能導致:

  1. 注意力不足
  2. 憂鬱
  3. 焦慮
  4. 睡眠不足
  5. 社會適應不良
  6. 影響生活品質

等問題,不過醫師提醒,這些現象指的是玩家的失控行為,而非玩遊戲本身這件事,換言之,遊戲本身並無問題,只要時間分配得當,不沉迷上癮,是可以讓遊戲適度幫助自己紓壓的。

沉迷網路會降低抑制衝動的能力

現在所謂的遊戲(game)沉迷大多是指網路遊戲,遊戲上癮者會花大量時間沉迷在網路上,而這可能會影響大腦運作。

透過fMRI技術,現在研究者已能觀察大腦活動面貌。根據《失控的指尖︰愛上網是潮還是癮》一書,研究發現網路成癮者的抑制衝動的能力會下降,其大腦的前扣帶迴、前額葉的活化表現會比較差。網路成癮者的獎賞敏感度會上升,所以會更加追求刺激;懲罰敏感度則下降,所以會比較不在意失去的事物。「他們開始聚焦在樂趣,看不到因此而失去的事物。」

是網路成癮才控制不了衝動,還是因為衝動抑制能力下降才促成上癮,目前無法釐清兩者的因果關係。但可以確定的是,若自己成為網路成癮者,可能需要檢視一下抑制衝動的能力。

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我會沉迷遊戲嗎?國衛院推出「手機遊戲成癮量表」

因為多了手機這個更方便的載體,沉迷於遊戲的已不限於年輕人,許多中壯年族群與長者也可能沉迷於手機遊戲,你是否總是離不開手機遊戲? 國衛院發表全球第一套手遊成癮評估量表

  1. 我曾因長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛,或有其他身體不適。
  2. 我常常原本沒有打算玩手機遊戲,卻會忍不住拿起手機來玩一下(滑一下)。
  3. 過去3個月裡,我感覺需要更常玩手機遊戲,或玩更久的時間才覺得我玩夠了。
  4. 如果不能玩手機遊戲,我會覺得靜不下心,感到很煩躁。

每題從「極不符合」到「非常符合」分成1至4分,若總得分10分以上,需謹慎評估是否過度沉迷手機遊戲。

參考資料:國衛院

若有沉迷遊戲的情況,如何解決?

根據台北市聯合醫院資訊,如果意識到自己或親朋好友有遊戲上癮的可能,有4個解決方法給大家參考:

  1. 預先規劃生活結構:養成每晚睡前規劃明天應作事務的習慣,且計畫越具體越好,一次過好一天,並為今天成功完成目標給予肯定。
  2. 培養休閒活動:刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力,建議培養規律的戶外活動,例如如打球或跑步、腦力激盪或邏輯判斷,例如玩桌遊,或其他自己有興趣的活動,都有幫助。
  3. 增加人際互動機會:定期與家人、朋友、同事聚會,累積現實生活當中關心與支持的力量。
  4. 尋求專業協助:若仍感到難以控制沉迷遊戲的問題,建議尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

參考資料:台北市聯合醫院

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療日子小叮嚀:遊戲沉迷的戒除方法過猶不及

很多家長會用比較激烈的方式要求小孩戒掉遊戲沉迷問題,比如直接沒收遊戲機、電腦、手機等;而很多人也試著用決絕的方式,如「玩最後一次就不玩了」來戒除遊戲沉迷,其實不宜如此激進。李旻珊醫師提醒,適度讓自己抒發壓力及緩衝情緒,可以讓生活更美好,過猶不及都會讓身心失衡,造成不好的影響。

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本篇文章轉載自:李旻珊-捷思身心醫學診所 原文名稱為:遊戲上癮症

圖片來源:馬克‧祖克柏臉書

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