從醫師、客運司機、機師、甚至是不眠不休的小編，都曾是我們在新聞媒體上看到，因為工作超時而導致勞工過勞猝死的案例，工作時常讓人忘了時間、忘了休息，你可能正籠罩在過度的壓力之下而不自知。你是不是也會擔心自己或是身邊的親人有過勞的情形呢？以下就由療日子為您整理，該如何判斷自己是否有過勞症狀，以及如何評估、預防。
如何評估過勞症狀？定義是？
「過勞(burn-out)」指的是一種身心耗弱狀態，乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。過勞的症狀與成因複雜，多數研究認為過勞是長期暴露於工作壓力下的結果。
根據勞動部最新的過勞認定，在生病前1個月，因加班產生的加班時數超過100小時，或發病前2~6個月，平均加班時數達80小時，就視為是過勞引起的疾病。以下為幾種可能的過勞症狀：
1.經常感到疲倦，健忘。
2.突然覺得有衰老感。
3.肩部和頸部強直發麻。
4.因為疲勞和苦悶失眠。
5.為小事煩躁和生氣。
6.經常頭痛和胸悶。
7.高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
8.體重突然變化大。
9.最近幾年運動也不流汗。
10.自我感覺身體良好而不看病。
11.人際關係突然變壞。
另外也可能引發較嚴重如中風、心臟病發或心肌梗塞、猝死等情形。
療日子請你也關心：(心肌梗塞症狀僅有「心痛」？ 胸悶、胸痛也是發作前兆)
容易過勞死的高風險族群
腦心血管疾病是過勞死的主因之一，而根據勞動部對「職業促發腦血管及心臟疾病」的認定，針對工作型態之工作負荷，有以下6點評估：
1.不規律的工作
2.工時長的工作
3.經常出差(時差)
4.輪班或夜班工作
5.作業環境是否有異常溫度、噪音、時差
6.伴隨精神緊張的工作
好像有過勞怎麼辦？如何預防及改善
若要有效預防、改善過勞的情況發生，最好的因應方式就是有效管理自己的壓力，並讓自己擁有平衡的工作與生活，預防三高、定期做健康檢查，才是因應過勞的最好方式。以下針對過勞的預防提供您3個建議：
1.尊重上下班的時間，把工作與休息切割開來，獲得充分的休息。
2.適度有氧運動，例如游泳或快走，能為身體補充氧氣，減緩疲勞狀態。
3.平時注意三高(高血壓、高血脂、高血糖)，或安排定期健康檢查。
把個人容易引起猝死的危險因子先抓出來，就能透過事先預防的功課而避免慢性疾病或猝死。
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療日子小叮嚀：
提醒大家，疲勞並不能與過勞畫上等號，如發高燒、貧血、甲狀腺機能低下，甚至情緒低落等情形，都會使人感到疲倦。如果察覺到身體疲勞狀態持續未獲得改善，應儘早尋求醫師諮詢，否則因為忙碌而忽略自己身體的健康，使長期潛在的重大問題突然在一天爆發，可能會導致更大的健康問題。
療日子希望你知道：(上班族健康問題有哪些？坐辦公室的你一定知道 教你改善慢性疲勞)
參考資料：勞動部｜過勞自我預防手冊、了解並預防過勞死～自我檢測與高風險群 - Hello 醫師、疲勞？過勞？如何傾聽身體的警訊|讀專文-內容│健康九九網站
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