貧血就要補鐵劑？補錯小心鐵劑副作用！需避開3種飲料與間隔兩小時

女性因為月經的關係容易貧血，因此很多長輩都諄諄教誨女生要多補鐵，比如多吃紅肉、紅棗等鐵含量多的食品，甚至建議吃補鐵劑。然而，「貧血就要補鐵」這個想法不一定是對的，補鐵未必能解決身體缺血的問題，冒然吃下鐵含量極高的鐵質補充品，還可能帶來補鐵劑副作用。療日子邀請薯條安營養師跟大家分享，貧血與補鐵之間的關鍵，而若要吃補鐵劑，要怎麼吃會比較好與鐵劑禁忌。

非「缺鐵性貧血」冒然吃補鐵劑，小心補鐵劑副作用

薯條安營養師表示，造成貧血的原因太多種，除了單純的缺鐵之外，也可能是其他疾病，包含子宮內膜異位、子宮肌瘤等，或是遺傳性的貧血，關於服用保健食品「補鐵」這件事，只有對「缺鐵性貧血」有用喔！

而鐵劑禁忌有哪些？市售補鐵劑分二價鐵、三價鐵兩種，其實選哪一種並不是太重要，要注意的是鐵的含量(廠商會很明白的標示出來)，基本上在台灣每日劑量超過45毫克的錠狀膠囊是不被允許的，超過45毫克可能會引起相關的鐵劑副作用。營養師叮嚀，如果出現：

• 腹瀉
• 便秘
• 脹氣
• 糞便顏色變黑等以上情形，就可能是補充過量的鐵。
  ※也要注意前天吃的食物，比如吃墨魚麵大便自然會變黑

長期補鐵過頭，副作用可不只是腸胃不適喔！高雄曾有一名50多歲婦人自行服用鐵劑，結果服用過量長達半年，導致全身皮膚變黑，還開始頭痛，就醫後發現是過多鐵劑沉積在皮膚與腦下垂體，造成皮膚變黑與頭痛。更嚴重的案例是一名男性，補充過多鐵劑竟然導致肝硬化！

一般人需要多少鐵？

薯條安營養師表示，女生每個月都會非自願性的流血，所以鐵質是少數女生需要比男生還多的營養素：

• 成人女生一天需要15毫克。
• 男生則是10毫克。
• 如果懷孕後期和哺乳需要的量還會突破天際達到45毫克，變成原本需求量的三倍！
  

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因為靠食物很難吃到這麼多鐵質，所以市面上針對女性的維他命補充品很多都會加鐵。一般人若想攝取鐵質，不須刻意補充「補鐵劑」，補鐵劑一般適合缺鐵性貧血患者或孕婦使用，且一般缺鐵性患者只要按照醫生指示服用補鐵劑，通常1-2個月後血紅素就會漸有起色。

服用補鐵劑要與茶、咖啡、牛奶間隔兩小時

如果經過醫師評估確定自己是缺鐵性貧血，且有需要服用補鐵劑，須注意，在服用補鐵劑時要避開茶、咖啡和牛奶，至少間隔兩小時，避免互相干擾影響鐵質吸收。

選購鐵質補充品時，各類相關的保健食品可簡單分成兩大類：

1. 成分以鐵質為主，再加一些它的好朋友，像是維生素C、維生素B12、葉酸等。(維生素C可以增加鐵質吸收率)。
   
   
2. 維生素B群+鐵，只要是針對女性的綜合維他命有很大的機率會加鐵，這種適合一般對鐵沒有特別需求的人，也不太會有過量的問題。
   
   

療日子小叮嚀：

最後營養師為大家總結補充補鐵劑的4大重點：

1. 缺鐵性貧血患者或孕婦等需要大量鐵質的族群，可經過諮詢選擇補鐵劑。
2. 不管是二價鐵或三價鐵都行！
3. 劑量上限是45mg。
4. 服用補鐵劑要與茶、咖啡、牛奶間隔兩小時。
   
   

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本篇文章轉載自：薯條安的營養生活  原文名稱為：缺鐵性貧血的你，補充「補鐵劑」該知道的二三事！

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