常常頭痛不舒服，有可能是頭皮肌肉或筋膜太緊？尤其在生活壓力、工作壓力大的時候，還會同時伴隨掉髮問題一起出現，我們的頭顱其實也有肌肉和筋膜附著，會往下連結到有關咀嚼、控制表情動作以及頸椎活動的肌群，頭痛按摩怎麼做？當頭痛發作的時候，我們可以透過頭皮筋膜按摩做放鬆。
舒緩頭痛按摩前，先判斷你是哪種頭痛症狀，有緊箍感是壓力型頭痛！
在日常生活中，如緊張、壓力、感冒、女性月經來潮之前，都經常合併有頭痛的症狀，但其實造成頭痛的機轉並非由於腦部本身，因為腦組織並沒有痛覺神經分布，而是由分布於顱骨內外的肌肉、血管、硬腦膜或靜脈竇上的神經受到刺激所引起的。以下為幾種常見的頭痛症狀：
- 偏頭痛：同一側的頭部反覆劇痛，可能感受到脈搏跳動，常因壓力、天氣溫差變化或刺激性食物，而引起頭痛。
- 張力型頭痛：疼痛感受如頭部被捆綁或被重壓，經常伴隨肩頸僵硬、頭暈、噁心想吐、畏光與怕吵一起發生。
- 壓力型頭痛：頭部疼痛範圍如同戴帽子或髮箍，感受以鈍痛、脹痛及緊箍感為主，為非博動性，亦容易噁心想吐。
- 前額型偏頭痛：疼痛主要在前額，頭痛發作的原因為焦慮情緒，使肌肉長期緊繃，常伴隨失眠、情緒不穩等症狀一起發生。
- 顳顎關節型頭痛：常和咀嚼肌緊繃有關，包含顳肌與內翼肌等，疼痛自顳顎關節擴散至太陽穴位置。
- 竇性頭痛：源自於過敏或鼻竇感染，使鼻竇中的壓力增加，出現類頭痛的症狀，常伴隨鼻涕、耳朵脹滿感等症狀發生。
療日子希望你知道：(半側頭痛就是偏頭痛嗎？偏頭痛原因是什麼？如何治療？)
頭皮筋膜按摩可幫助舒緩、增加血液循環！物理治療師分享頭痛按摩3步驟
以下為頭皮筋膜按摩的幾種功效：
- 舒緩頭皮肌筋膜緊繃
- 增加頭皮血液循環
- 降低肩頸肌肉張力
- 頭髮粗度增加8%
- 身心靈放鬆效果
- 增加頭髮生長速度
頭皮筋膜放鬆自救3步驟：
1.針對整體頭皮表層筋膜，做旋轉繞圈式的按摩，不需重壓，只要有推移的感覺即可。
2.放鬆枕骨下肌群。沿頭頸交界的髮際線按壓，並由內而外推到耳後位置。
3.由前往後順勢向後梳，頭部兩側經過前額、太陽穴及耳後，頭部中央往下帶到肩頸部位。
想預防、舒緩頭痛可以如何放鬆？
反覆發作的頭痛，往往會影響到生活和工作，學習讓身體放鬆對容易有緊張型頭痛者是很重要的！以下與您分享一些簡單的放鬆方式：
1.肌肉放鬆：緊繃全身的肌肉，停留大約5秒鐘，氣緩緩吐出且體會肌肉放鬆的感覺。將從頭到腳的肌肉放鬆一次。
2.冥想：專注在一個想像，排除雜念，提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。
3.按摩：按摩可以伸展及放鬆緊張的肌肉。
4.瑜珈：包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想，練習瑜珈是很好的壓力管理方式。
5.腹式呼吸：可以練習將手放在自己的腹部，吸氣時，胸部橫隔膜往下推，腹部突出。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。
參考資料：高雄醫學大學附設中和紀念醫院
療日子請你也關心：(頭痛是因為身體出了錯？醫：腸躁症、慢性食物過敏都可能是頭痛原因)
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療日子小叮嚀：
頭痛是一種健康警訊，提醒您，若出現：
1.頭痛形式和以前不同(例如以前頭痛是輕微的，現在是劇痛；或以前是抽痛，現在像爆炸性頭痛；突然發生以前未曾有過的頭痛)。
2.頭痛表現異常(如咳嗽、用力或彎腰的時候，其頭痛增加導致半夜醒來，頭痛伴隨著眼睛或耳朵的疼痛，頭痛伴隨著頸部僵硬)。
3.頭痛對於醫師治療都無明顯療效。
4.頭痛合併不正常表現(如伴隨抽搐、發燒、神智不清、昏迷、頭部外傷以後的頭痛)。
等以上情形，就可能隱藏著危機，最好盡快就醫，找專門治療頭痛的醫師評估，以免耽誤病情治療。
參考資料：臺北市立聯合醫院仁愛院區
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本文轉載自：HiBody 嗨健康｜物理治療 x 插畫
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