回憶殺團體Energy近期合體復出,不僅演唱會秒殺,近日更舉辦了睽違22年的簽唱會,不僅在台上嗨跳16蹲,吸引超過5千多名粉絲到場,簽名活動甚至一路持續到凌晨3點多才結束!泌尿科顧芳瑜醫師也分享,其實這樣16蹲的動作,對於我們男女性的泌尿道保養好處多多!主要是這樣的動作可以密集的訓練我們下盤肌肉的穩定度與強度,特別是我們的骨盆底肌。想知道骨盆底肌訓練好處有哪些?以下為您解析。
骨盆底肌訓練有哪些好處?
1️.性福加分
以男性來說,有不少研究顯示骨盆底肌有力,因為可以更有效讓勃起時的硬度更佳,並且持久度上也有一定程度的幫助,因此除了藥物的輔助外,我也都會建議男性病患可以加強下肢的重訓訓練。
2️.改善漏尿問題
以女性來說,骨盆底肌的強健,也可以改善漏尿、尿失禁的問題。您可能聽過「凱格爾運動」,這個運動就是用來加強骨盆底肌的強度。每天花10-15分鐘練習,也可以大幅改善漏尿的問題。
雖然16蹲或是凱格爾運動都可以有效的訓練骨盆底肌,但是16蹲太累,凱格爾運動最常被抱怨的是不知道怎麼做,而且做起來很無聊。
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骨盆底肌訓練運動有哪些?
想訓練骨盆底肌除了常見的「凱格爾運動」,也可以參考以下運動:
1.瑜珈和皮拉提斯:強調身體核心肌群的訓練,包括骨盆底肌,透過瑜珈或皮拉提斯課程,可以更有系統地鍛煉這些肌肉。
2.游泳:游泳是一種全身性的運動,對骨盆底肌的訓練效果也很好,尤其是蛙式和仰式,這些動作可以加強骨盆底肌的力量及耐力。
3.騎自行車:騎自行車也可以有效地訓練骨盆底肌,特別是攀爬坡道或加大阻力的騎行,但要特別注意運動前的暖身,並避免過度運動,以避免適得其反。
還有哪些方式能訓練骨盆底肌?
泌尿科顧芳瑜醫師也分享,想要輕鬆不累的訓練骨盆底肌可以藉由「磁波椅」,磁波椅的原理是在治療椅上通過特殊的電流而產生高密度的磁場,這些電磁場會穿過人體的會陰部作用在我們的骨盆底肌上,讓骨盆底肌可以被動的產生有效而密集的收縮。
所以可以用來治療「應力性尿失禁」、改善「勃起功能」。也有不少研究指出,女性在做過密集的磁波椅治療後,在性功能量表(Female Sexual Function Index, FSFI)的分數改善上也有明顯的進步。
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療日子小叮嚀
泌尿科顧芳瑜醫師提醒,看完Energy的16蹲,除了是年輕時的回憶殺之外,也可以嘗試起來動一動,除了跳跳舞回憶Energy之外,更可以有機會改善您的性福時光喔!
好好療日子 療癒你的健康生活
本文轉載自:泌尿科顧芳瑜醫師
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