回憶殺團體Energy近期合體復出，不僅演唱會秒殺，近日更舉辦了睽違22年的簽唱會，不僅在台上嗨跳16蹲，吸引超過5千多名粉絲到場，簽名活動甚至一路持續到凌晨3點多才結束！泌尿科顧芳瑜醫師也分享，其實這樣16蹲的動作，對於我們男女性的泌尿道保養好處多多！主要是這樣的動作可以密集的訓練我們下盤肌肉的穩定度與強度，特別是我們的骨盆底肌。想知道骨盆底肌訓練好處有哪些？以下為您解析。
骨盆底肌訓練有哪些好處？
1️.性福加分
以男性來說，有不少研究顯示骨盆底肌有力，因為可以更有效讓勃起時的硬度更佳，並且持久度上也有一定程度的幫助，因此除了藥物的輔助外，我也都會建議男性病患可以加強下肢的重訓訓練。
2️.改善漏尿問題
以女性來說，骨盆底肌的強健，也可以改善漏尿、尿失禁的問題。您可能聽過「凱格爾運動」，這個運動就是用來加強骨盆底肌的強度。每天花10-15分鐘練習，也可以大幅改善漏尿的問題。
雖然16蹲或是凱格爾運動都可以有效的訓練骨盆底肌，但是16蹲太累，凱格爾運動最常被抱怨的是不知道怎麼做，而且做起來很無聊。
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骨盆底肌訓練運動有哪些？
想訓練骨盆底肌除了常見的「凱格爾運動」，也可以參考以下運動：
1.瑜珈和皮拉提斯：強調身體核心肌群的訓練，包括骨盆底肌，透過瑜珈或皮拉提斯課程，可以更有系統地鍛煉這些肌肉。
2.游泳：游泳是一種全身性的運動，對骨盆底肌的訓練效果也很好，尤其是蛙式和仰式，這些動作可以加強骨盆底肌的力量及耐力。
3.騎自行車：騎自行車也可以有效地訓練骨盆底肌，特別是攀爬坡道或加大阻力的騎行，但要特別注意運動前的暖身，並避免過度運動，以避免適得其反。
還有哪些方式能訓練骨盆底肌？
泌尿科顧芳瑜醫師也分享，想要輕鬆不累的訓練骨盆底肌可以藉由「磁波椅」，磁波椅的原理是在治療椅上通過特殊的電流而產生高密度的磁場，這些電磁場會穿過人體的會陰部作用在我們的骨盆底肌上，讓骨盆底肌可以被動的產生有效而密集的收縮。
所以可以用來治療「應力性尿失禁」、改善「勃起功能」。也有不少研究指出，女性在做過密集的磁波椅治療後，在性功能量表(Female Sexual Function Index, FSFI)的分數改善上也有明顯的進步。
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療日子小叮嚀
泌尿科顧芳瑜醫師提醒，看完Energy的16蹲，除了是年輕時的回憶殺之外，也可以嘗試起來動一動，除了跳跳舞回憶Energy之外，更可以有機會改善您的性福時光喔！
好好療日子 療癒你的健康生活
本文轉載自：泌尿科顧芳瑜醫師
圖片來源：翻攝自Energy.official 粉絲專頁
