常常被說想太多？容易社交疲乏？總是顧慮太多又容易受到別人的情緒影響？發現常常在人群中格格不入的你，其實可能是高敏感族群！然而，對於高敏感族群來說，認識自己的特質、覺察自身情緒不舒服，並懂得適時地放鬆、恢復能量比起一般人來說更為重要！想知道高敏感人特徵有哪些？身為高敏感族群又該如何自我調適？療日子特別邀請林聖峯臨床心理師與您分享說明。
什麼是高敏感人？心理師教你分析5種高敏感人特徵
廣義來說，高敏感人會對於身邊的人事物都特別地敏銳及敏感，且敏感度會比一般人還要來的更高。而依據不同的敏感特質，可區分成五類。
1.感官高敏感
五感會比一般人來得強烈，像是一般人在對話過程中會專注於對話本身，但聽覺較敏感的人在對話的同時還會察覺到周遭的環境音；或是視覺敏感的人會更容易受到光線的刺激等。
2.情緒高敏感
更容易感覺到他人的情緒，例如朋友就算沒有表達很多，但很快就能夠感受到對方當下的情緒狀態。在這樣的狀態下，也可能更容易受到他人的情緒影響。
3.生理高敏感
除了心理層面，高敏感族群在生理上也容易被激發，因此神經及免疫系統會相較於一般人來更加敏感，像是吃到不乾淨的食物或快過期的東西，可能會更容易感覺得出來，或比一般人更容易有過敏反應等。
4.直覺高敏感
有些人可能會有一些心電感應，能夠感覺到與動物的溝通、與花草互動，或是對於磁場較為敏感，甚至可能經過變電箱就會感覺不舒服。
5.反應高敏感
高敏感人通常會接收大量的資訊到內在處理，所以在想事情或是在表達自己時，就可能會有非常多的角度去做分析，或是會有許多感受需要先消化才能做表達，在這樣的狀態下，反應或表達的時間就會相較於一般人更長一點。
擁有高敏感人格有哪些優缺點？4大特質一次了解
根據研究學者提出，高敏感人格有四個比較內在的向度。
1.處理事務的深度較一般人高
優點：想事情很全面、較一般人成熟、觀察事情較一般人透徹。
缺點：想太多、需要很多的時間消化、較難放得開、覺得與他人格格不入、小朋友容易有小大人的感覺、容易想到事情的負面情形因而帶來情緒上的困擾、內在情緒難以被他人理解。
2.容易接收到龐大的刺激訊息
優點：在一個環境中，可以同時觀察到很多細節，對於細節的掌握較一般人高很多。
缺點：因為耗費太多的能量及注意力在掌握比一般人還要多的細節，所以容易耗損自己的能量，容易疲累或感到不舒服、不自在。
3.同理心及情緒反應
優點：此類人通常很能夠理解其他人在想什麼，或是有著什麼樣的感受，所以通常很善解人意、心思細膩。
缺點：若因為過度配合、協助他人時，卻忽略了自己，就可能會造成心理不平衡或有能量耗竭的狀態發生。
4.對於細微刺激的敏感度很高，像是衣服上的毛線頭，刺刺的標籤等
優點：適合從事精細判斷的職業，如品酒師、美食家、音樂家等。
缺點：容易被說想太多、過度反應等。
為什麼會有高敏感特質？是天生還是後天造成？
多數的研究發現，不論是先天或是後天的影響，高敏感特質與兩者都有相關。因為每個人先天的體質及特質不同，許多人天生就比一般人來的敏感，但其實每個人只要願意學習，或經由訓練慢慢地打開自己的覺知及覺察力，慢慢也都能夠越來越敏感，像是許多專業人士也都是透過訓練後才變得更加敏感。
此外，這些高敏感人特徵也可能是因為成長的環境因素所致，像是兒童在成長過程中因為家中負面事件的發生導致創傷，也因此在成長的過程中，容易將注意力集中在特定事件上，對於類似事件也會格外地小心或出現過度反應，進而發展成高敏感族群。
面對職場、社交生活，高敏感人容易遇到什麼問題？
在人際關係中，高敏感人容易遇到的問題可以分成兩個重點：
1.與他人的互動
因為高敏感人的覺察力較高、感受性強，所以在成長過程中，會慢慢發覺自己與他人的不同，但如果自身的想法及感受沒有被他人接納，可能會覺得大家都不理解自己，久了之後就會出現否定自己的感覺或想法，後續也可能會造成自信心難以健康的發展。
此外，也容易不喜歡與他人互動、社交，或在人群中會覺得自己與一般人不一樣，是格格不入的存在，這也會影響到與他人互動的表達、表現，可能會有慢半拍、遇到某些情境不知道如何回應、與他人產生距離等情形。在這樣的循環之下，也可能會有負面的結果產生，讓別人覺得難以相處、互動，而造成人際疏離的問題。
2.與自己的互動
高敏感人和自己的關係，與從小成長的內化過程有關，像是常常被父母說不要想太多，導致內在會自我批評、否定自己，或是在遇到有壓力的狀態之下，就容易失去原本應該有的能力。因為高敏感人對於壓力的感受也相較一般人更高，在遇到壓力的情形之下容易會有腦筋一片空白或當機的情形，而在這樣的狀態之下，於工作職場中面對一些比較有壓力的情境，就可能會失去原本工作的表現。
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高敏感人如何面對自己的特質？
高敏感是一種人格特質，甚至可以說是一種天賦，若想要增強自己在生活中的人際應對，可以參考以下幾點：
1.接納與正視自己所有的感受，以及浮現出來的任何感覺
許多高敏感的朋友會因為其他人沒有相同的感覺，而認為自己也不應該有這樣的感覺，但是恢復自己最重要的過程，就是要先學習正視、肯定、接納自己不管在任何的狀態下所出現的任何感受，縱使與他人不同也沒關係。
2.為自己安排適合的生活方式
蠻多高敏感人會需要獨處的時間，因為在獨處的時候，可以回到一個寧靜、安靜、不被打擾的狀態，當回到內在空間中時才能夠為自己修復、充電，不然注意力很容易放在別人或外界上，也相對地容易耗能。因應以上情況，高敏感人其實很適合學習靜心、放鬆練習，或是去大自然走走，透過與自然空間的能量互動，可以讓自己更容易放鬆、修復。
3.關心他人之餘，也要學習關心自己
高敏感人與人互動時常有一種狀況，也就是注意力很容易放到別人身上，因為容易觀察別人的狀態及身邊的人事物，所以往往會很容易去在意別人的看法、期待、語言。針對這樣的狀態會建議，要學習在關心別人之餘，也要學習關心自己，把自己跟別人放在平等的狀態對待。學會照顧自己需求、期待，是非常重要的，這也是高敏感人的一大課題。
4.學習表達自身需求
高敏感人有時候會需要更多時間思考，所以在遇到問題或互動時，會沒辦法馬上回應，且多半在沒有學習足夠的溝通技巧之前可能會不知道該如何表達，而造成他人在互動時會覺得高敏感人難以理解。遇到類似情況時，建議高敏感人在溝通上可以先跟對方表示「因為自己會考量較多不同面向，需要更多時間思考，會在明後天做回覆。」表明自己的需求並給予對方明確的回覆時間，讓對方也能夠清楚、理解自己的狀態。
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療日子小叮嚀：容易想太多、受到他人影響怎麼辦？
由於高敏感族群覺察到的比別人多，相對地產生的想法或情緒也會比一般人要多，建議可以學習讓自己情緒比較穩定，或讓思緒不雜亂的方法，像是做一些靜心、瑜珈課程，或到大自然走走等都是很好的方式。
另外，高敏感人也很需要學習探索自己，以及如何調適自己的情緒。因為高敏感人的情緒非常豐富，所以若是運用地好，這類人的情緒渲染力是能夠影響他人，或為身邊的人帶來很多正面影響的；但若是處於負面的情緒中，也容易將情緒帶給身邊的人。
如果懂得探索自己，其實對於自我的成長也會比一般人來得快，因此這類族群也很適合學習心靈課程，或將自己當成一個研究對象做思考，探討每個反應背後的可能原因，並慢慢地從過程中抽絲剝繭整合自己，也能慢慢地讓自己的想法不那麼雜亂，情緒也不會那麼多，更能好好地安定自己的內在，也較不會受到他人的情緒影響。
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