南韓女團「少女時代」人氣團員潤娥擁有甜美外型和令人羨慕的完美身材，最近不僅出了新專輯，她與李鍾碩主演的《黑話律師》，以及與玄彬一同主演的《機密同盟2》也備受討論，在各領域都有出色的表現。然而出道已經15年的她究竟是怎麼維持身材的呢？在繁忙的日程中，就算沒辦法跑健身房也沒關係，其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材喔！那就是靠自律飲食搭配「4321運動法」來進行，以下療日子邀請到營養師高敏敏來告訴你什麼是「4321運動法」，另外再加上營養師的燃脂食物讓瘦身更輕鬆！
4321運動法是什麼？每天10分鐘的簡單瘦身操
營養師說明，4321其實是時間的長短，在這10分鐘的時間內，搭配簡單的瘦身動作就可以燃脂喔，詳細如下：
- 4分鐘：高強度有氧運動 兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線
- 3分鐘：肌力訓練 深蹲→雕塑完美大腿
- 2分鐘：中低強度運動 抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能
- 1分鐘：原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！
即使每天只做十分鐘，長期累積也絕對看得到身體的變化。
搭配4種飲食一起吃，讓瘦身燃脂事半功倍！
另外，營養師表示，除了運動之外，飲食也很重要，同時補充一些燃脂食物，才能更快速的達到最理想的效果。例如在餐點中搭配綠茶、咖啡、小黃瓜、黑胡椒及燕麥片可以幫助瘦身事半功倍，這些食物分別有哪些功效呢？
- 綠茶及咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都可以幫助脂肪燃燒。
- 小黃瓜：小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉的代謝。
- 黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒鹼，能夠幫助抑制脂肪的合成，並促進燃脂。
- 燕麥片：燕麥片中含有維生素B群及膳食纖維，可以幫助全身機能的代謝。
除了4321 運動法和飲食要多注意外，營養師也建議大家可以養成跑步、散步等運動好習慣，讓身體能夠動起來並促進新陳代謝！不僅只有上述的運動，只要能夠流汗並讓身體動起來的運動都可以進行喔！
▲自律飲食+4321 運動法。(圖/高敏敏營養師提供。)
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療日子小叮嚀：「這4種人」不要隨意嘗試斷食法
- 高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
- 懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
- 飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
- 青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養
希望每個人都能養成適合自己的飲食＋運動習慣，維持身體健康的同時，也將堆積在身上的脂肪消滅！
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資料來源：高敏敏營養師臉書
圖片來源：翻攝自潤娥IG、高敏敏營養師提供
