吃B群提神有用嗎？市售的維生素B群補充品琳瑯滿目，不論是劑型、成分、標榜的訴求等都有所差異，看了看手邊的B群，卻也看不出成分差在哪，到底該如何選擇適合自己的產品呢？想知道B群怎麼挑？珊珊營養師特別與您分享，在挑選B群時需要考慮的5個眉角。
為什麼要吃B群？想提神、預防貧血 吃對種類才有效！
B群，顧名思義就是一群維生素B的統稱，旗下總共有8種，分別為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，而他們也分別與神經傳導、皮膚、能量代謝、紅血球健康等有關。不過許多人都很好奇，B群到底能不能提神？其實關鍵在於吃的是什麼種類，以下為B群最常被問到的3種功效，看看你有沒有吃對！
1.想要提神
補充與能量代謝相關的維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7，可從堅果類、雞蛋、牛奶等食材攝取。
2.保養神經系統
補充增進神經系統健康的維生素B1、B3、B6、B12，可從雞肉、豬肝、魚類中攝取。
3.預防貧血
補充與紅血球健康相關的維生素B6、B9、B12，可從柑橘類、菠菜、優格等食物攝取。
其實，有做到均衡飲食基本上是不太會缺乏B群的，珊珊營養師也提醒，每一種維生素B在人體內並不會只有一種功能，而補充劑的劑量與吸收率也是要考量的一環。
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B群怎麼挑？營養師親揭5重點！
1.種類
有些產品只含特定幾種維生素B，並非全部都有，可以先觀察自己需要的種類，再決定要購買含有哪些B群的產品，也可以買全部都包含的比較簡單。
2.劑量
國內產品許多是以每日營養素建議攝取量做參考，當然也有較高劑量的產品，如果平常三餐攝取均衡，其實補充第一種就可以，有功能醫學或治療方面考量的話則可使用劑量較高的產品，但還是建議先諮詢醫師、營養師，不建議自行購買高劑量產品長期補充。
3.大小
好吞的補充品才能長期補充，這點對於不太擅於吞顆粒、膠囊狀食品的人來說非常重要。
4.複方
除了單純的維生素B群之外，現在也有很多產品會添加像是薑黃、牛磺酸或肌醇等原料，考量平時的生活型態會挑選不同的複方產品。
5.檢驗認證
產品的檢驗報告很重要，國內常見的像SGS、台美檢驗、全國檢驗都是公正第三方的檢驗機構，以避免吃出問題。
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療日子小叮嚀
不論你是經常熬夜、壓力大、常應酬、素食、外食頻率高、懷孕、腸胃道功能不佳、銀髮族等族群，都非常需要補充維生素B，建議可以從天然食物中攝取，像是全穀類食物、瘦肉、牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣、深綠色蔬菜、堅果類等等，除了補充B群，同時也能補充到其他的天然營養素。
此外，營養補充過猶不及，攝取過量B群也會對人體產生副作用，例如：噁心、嘔吐、神經功能異常、睡眠障礙、發癢、臉部潮紅、代謝機能損傷等，如有特殊高劑量補充的需求，也一定要事先諮詢專業醫師！
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本文轉載自：愛健康營養師 珊珊
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