我們常常看到在保健食品中會有Q10成分的存在，且常被宣稱可以預防心臟病、養顏美容，甚至還能改善不孕！這是真的嗎？其實Q10在人體中扮演著非常重要的輔酶角色，遍及在心臟、大腦等全身的重要器官，幫助我們維持身體代謝機能及健康！想知道Q10是什麼？Q10功效有哪些好處？以下由療日子為您整理說明。
Q10是什麼？
Q10在人體中的作用機制主要是作為輔酶，也常被稱之為輔酶Q10(CoQ10)，對人體來說是非常重要的存在，它能夠幫助產生能量、並保護細胞免受於氧化損傷。Q10遍及身體各處，尤其在心臟、肝臟、腎臟等器官中含量更高。在正常情況下，人體本身就可以自行製造Q10，不過隨著年齡增長，Q10在體內的濃度也會隨之下降，可以透過飲食攝取做為補充來源，如雞蛋、多脂魚類、肉類、動物內臟、堅果等。
可從哪些天然食物補充Q10？
- 肉類：豬肉、牛肉、雞肉、動物內臟
- 富含油脂魚類：鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚等
- 蔬菜類：菠菜、花椰菜等
- 水果類：柳橙、草莓等
- 油脂、堅果類：大豆油、花生、芝麻、開心果等
參考資料：Healthline
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為什麼備孕要吃Q10？Q10功效有哪些？
根據外媒《Healthline》，有一些研究顯示，Q10功效對人體具有以下幫助：
- 維持心臟健康：Q10可以透過改善心臟功能、增加ATP生成和限制氧化損傷來幫助治療心臟衰竭。
- 幫助皮膚延緩老化：Q10是一種強大的抗氧化劑，可抑制自由基的產生並防止細胞受損。當直接將Q10應用於皮膚時，可以減少陽光中紫外線造成的傷害，並增加抗氧化保護。此外，Q10與維生素C一樣，是幫助膠原蛋白增生的輔因子，能幫助合成體內膠原蛋白。
- 提升卵子、精子質量：對於高齡求子或卵巢早衰的婦女來說，服用Q10有提高卵子質量、提升卵巢功能的功效，對男性來說亦可增加精子的質量。
- 提升運動表現：人體的運動表現會受到氧化壓力及粒線體功能障礙的影響，Q10可以幫助降低氧化壓力、促進運動表現、減少疲勞。
- 減緩大腦退化：當粒線體功能隨著年齡增長而下降，也會導致腦細胞的死亡，進而引發阿茲海默症或帕金森氏症，Q10可以保護腦細胞免於受到氧化損傷，並減少會導致腦部疾病的有害物質作用。
提醒您，目前雖有許多研究顯示補充Q10對人體的益處，不過是否真的有實際功效，仍待進一步研究證實。
參考資料：Healthline
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補充Q10有哪些禁忌？什麼人不能吃？
根據台灣法規，目前建議成人每日Q10攝取含量不宜超過30毫克，且過度食用可能會有腹瀉、噁心、食欲不佳等副作用，建議適量攝取為宜。
此外，以下三類人也不宜食用：
- 十五歲以下小孩
- 懷孕或哺乳期間婦女
- 服用抗凝血藥品(warfarin)之病患
參考資料：衛生福利部
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療日子小叮嚀
體內Q10濃度不足是身體加速老化的原因之一，然而，隨著年齡增長Q10量也逐漸減少。提醒您，適量地補充人體需要的營養可幫助維持身體健康，但切勿因為覺得Q10對人體有很多好處而一昧地大量補充！此外，身體有特殊情形者，也建議先詢問過醫師、藥師再做補充呦！
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