現代人的生活大多以久坐為主，普遍缺乏活動與運動。平時上班坐辦公室，一坐就動輒 7-8 小時，這類長期久坐酸痛早已成為文明病；通勤路上長時間開車或坐車，下班或假日追劇、滑手機、打麻將等也幾乎都坐著。當我們長期維持同一姿勢時，全身的肌肉筋膜會逐漸緊繃收縮，進而演變成「肌筋膜症候群」。這種久坐痠痛往往會伴隨著特定的「激痛點」，也就是按摩師傅常說的「氣結」，讓身體感覺沉重且僵硬。
肩頸痠痛或腰痠背痛可以看中醫嗎？
痠痛其實是中醫門診其中一個常見主訴，最常見的就是辦公室久坐造成全身肌肉酸痛的族群，包括肩頸酸痛、腰酸痛、腳麻，甚至有的人時常反覆頭暈頭痛、睡眠品質差、胸悶呼吸不順、甚至脖子緊繃到覺得自己快中風了，這些都是因為全身循環差造成的現象。
中醫改善痠痛方式
中醫對於改善痠痛有許多方式，在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括
-
針灸
針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果 -
內服中藥
根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。 例如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥 -
刮痧
刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜 -
拔罐
拔罐時的負壓，使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜 -
推拿
放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力 -
熱敷
促進血液循環，放鬆肌肉
肩頸放鬆這樣做
1.穴位按摩
- 風池穴：沿耳後乳突邊緣向後滑動，可在枕骨下、斜方肌外側摸到一凹陷處，可促進頭部血液循環，有效紓解肩頸的各種酸痛。
- 肩井穴：位於肩外側緣和大椎穴之中間點，主治頭項強痛，肩背疼痛，可舒緩肩頸肌肉，改善落枕、肩頸僵硬。
- 天宗穴：位於肩胛骨的正中間，可舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。
2.拉筋伸展
| 上斜方肌伸展 | 縮下巴運動 | Ｙ to W運動 |
| 坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒 | 簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次 | 雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次 |
腰臀放鬆這樣做
1.穴位按摩
- 環跳穴：環跳就是站立時夾緊屁股，屁股會出現的凹陷處，可利腰腿，腰臀痛、髖關節痛及衍生的下肢痠痛皆可應用。
- 風市穴：在站立時手掌貼於大腿，中指指尖所擺放的位置，可治膝痛、腰痛、腿腳乏力等
- 委中穴：在膝後中間位置，功效為舒筋、利腰腿，能應用於急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。
- 後谿穴：在手握拳後小指旁最突出掌紋肉上，後谿清熱舒筋、通督脈，能緩解脊椎相關的疼痛症狀。
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
2.拉筋伸展
| 梨狀肌伸展 | 腿後肌伸展 | 髂腰肌伸展 |
| 坐姿翹腳成『4』字形，上半身慢慢往前傾，感受臀部緊繃感後停留15秒，早晚重複3次 | 站著將腳放在椅子或矮櫃上，膝蓋伸直，雙手向小腿方向伸展或下壓膝蓋，感受整條腿後肌群緊繃後停留15秒，早晚各3次 | 前後弓箭步，上身挺直，重心稍微往前，感受鼠蹊部周圍緊繃拉伸感，停留15秒，早晚各3次 |
資料來源：五甲馬光中醫診所 王維瀚醫師
圖片來源：123RF、五甲馬光中醫診所
