乾眼症是現在相當常見的眼睛疾病，根據統計，大約有3成的臺灣人正經歷，或是曾經承受過乾眼症的痛苦，同時也會隨著年紀變化而增長。然而，對於乾眼症的患者來說，不僅僅要搭配專業醫師提供的治療及日常用眼的改善，飲食上改變以及補充對的營養，也能夠幫助乾眼症症狀緩解！想知道乾眼症吃什麼有幫助？羅眼科謝嫣文醫師特別與您說明。
乾眼症是什麼？乾眼症又稱為乾性角結膜炎，眼睛呈現乾澀狀態，主要是因為眼睛表面的淚液分泌不足或者淚液蒸發過快而引起的。常見症狀包括異物感、刺激感、痛灼熱感、眼皮沉重、眼睛易癢、眼睛乾澀、分泌物黏稠、畏光、對外界刺激敏感、暫時性視力模糊等等，這些都是乾眼症的常見症狀。
乾眼症吃什麼？
大家都知道眼睛保健可以補充葉黃素，但其實葉黃素的作用主要為幫助過濾藍光、預防視網膜病變，對於乾眼症的幫助不大，以下為幾種對於乾眼症患者來說，更適合的飲食：
魚類
鮭魚、鯖魚、沙丁魚等魚類富含 Omega-3 脂肪酸，這些脂肪酸對眼睛的潤滑作用有所幫助，多吃有助於改善淚液品質，減緩乾眼症狀。(吃魚油效果更好)
堅果和種子
杏仁、核桃和亞麻籽等堅果類和種子是良好的Omega-3脂肪酸來源，同時也提供維生素E，有助於減少眼睛表面淚水的蒸發，維持濕潤。
綠茶
綠茶含有兒茶素，是很好的抗氧化劑，可保護眼部組織免受自由基的損害，另外也有助於維持眼睛的濕潤度。
橄欖油
眼部濕潤主要與淚液的品質和分泌有關，而淚液的構成中主要包括水分、蛋白質、油脂等。因此正確的脂肪成分有助於淚液的穩定性，從而維持眼部的濕潤度。橄欖油正是一種健康的脂肪來源，因此有助於維持眼部組織的潤濕度，尤其對於素食者來說，更是很好的健康脂肪來源。
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乾眼症如何治療？
一般在治療上會建議以熱脈動治療，這是一種輕柔按摩並均勻加熱眼瞼的治療方式，目的是排出阻塞眼瞼內老廢油脂，並重新暢通瞼板腺。治療後能疏通、軟化阻塞的瞼板腺，有效緩解乾眼症狀，同時避免因瞼板腺阻塞而導致的萎縮現象。
因為在治療過程中，瞼板腺內的油脂被排出，在治療後，可能會發生短暫的乾澀現象，一般來說會持續大約1-2週，這些都是正常的反應，在這段期間內，也務必遵循醫師的指示，使用藥水和人工淚液輔助康復。
乾眼症平常如何照顧？
已經得了乾眼症 ，除了到眼科進行治療外，平常也有可以自己照顧的小方法：
1.保持淚水充足
可在室內降低溫度，減低淚水的蒸發，或在身邊擺放茶水、配戴如蛙鏡般的保濕鏡，以增加室內濕度或局部濕度，保持眼睛的濕潤。
2.改善生活習慣
盡量避免一些會使情況惡化的因素，如長時間閱讀或使用電腦，遠離強光、高熱、空調或煙霧迷漫的場所，避免騎機車吹風等情況。
3.使用藥物
例如人工淚水、藥膏，可補充淚水的不足，也可使用黏液溶解劑，溶去角膜的絲狀物或黏液塊。另外，可以考慮使用抗發炎藥劑，如針對乾眼症的特效藥，可減輕結角膜發炎的狀況，增加結膜的杯狀細胞數量。
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療日子小叮嚀
預防勝於治療！想預防乾眼症的發生可以參考以下幾點：
1.定期眨眼：長時間盯著電子螢幕，眨眼次數減少，是乾眼症的主要成因之一。建議每20分鐘注視6公尺以外的物體，並眨眼數次，有助於保持眼球表面的濕潤。
2.保持良好的環境濕潤度：使用空氣加濕器可以維持室內的濕潤度，有助於減輕乾眼症狀。此外不妨多注意氣象預報，在沙塵較嚴重的時候，可以佩戴防風鏡或太陽眼鏡，減少風沙對眼睛的刺激。
3.多喝水和保持營養均衡：多喝水不只有助於保持全身的水分平衡，也能維護眼球表面的濕潤。此外，攝取足夠的維生素A、C、E等對眼部健康也十分重要，像是胡蘿蔔、橘子等都是很好的來源。
4.使用人工淚液和眼藥水：有些人的自然淚液不足以保持眼部濕潤，這時可考慮使用人工淚液和眼藥水。這些產品可以緩解眼部不適，提供額外的潤滑作用。不過，無論使用什麼藥品，使用前請務必諮詢過專業意見喔！
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