上班族久坐、懶得動,摸摸大腿兩側,你是不是也長出兩坨馬鞍肉?屁股變大、下垂會影響到整體身形,假胯寬也是,甚至也是讓你拍照看起來腿更短的原因!然而,可別以為假胯寬只有影響到外觀,長久下來還可能導致高低肩、骨盆不正等問題!想知道自己有沒有假胯寬?是哪些原因害的?運動物理治療師蔡維鴻將與您分享如何幫助假胯寬改善。
假胯寬改善怎麼做?這類人最需要!原因是「臀中肌無力」
「假胯寬」顧名思義就是假的胯骨寬度,主要是由於臀中肌無力,造成髖骨內旋,讓股骨頭大轉子前旋凸起,角度不對當然量出來的圍度也是錯的!而此現象也常好發於長期久坐、坐姿或走路姿勢不良的女性族群。
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怎樣才是假胯寬?試試單腳站立自我檢測
假胯寬的臀中肌無力要如何檢測呢?可以嘗試單腳站立做自我檢測,無力的臀中肌,會造成身體在站姿時歪斜,髖關節內旋,屁股凸一邊歪向站立的那側。蹲下時膝蓋會內扣、腳踝外翻,如果合併產生膝關節疼痛,那臀中肌無力的機率就比較高!
高低肩、骨盆不正都可能是假胯寬帶來的後遺症!
錯誤的髖關節角度、骨盆不正而有錯位、失能的臀中肌不給力,對身體其實會有以下幾種潛在危害:
- 外觀上的差異,影響美觀:假胯寬在視覺上會導致胯部位置下降,看起來個子較為矮胖。
- 因為受力不均而造成的關節疼痛:假胯寬給關節的壓力分配不均,長期下來造成髖關節、膝關節、踝關節疼痛。
- 脊椎不平衡、高低肩、骨盆不正:如有一邊的假胯寬特別嚴重,造成骨盆歪斜,也會導致脊柱側彎、高低肩。
如何改善假胯寬?3招喚醒臀中肌
可以做臀中肌肌力訓練,穩定髖關節運動,讓下肢排列在中軸上,以解決假胯寬的問題,動作有:
1.蚌殼式
2.側棒式
3.螃蟹走
建議每個動作執行15下、每天執行3-5組,喚醒你睡著的臀中肌!
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療日子小叮嚀
提醒您,假胯寬很容易伴隨著馬鞍肉同時發生,而馬鞍肉的形成主要是因為脂肪堆積,除了訓練臀中肌,也別忘了搭配有氧運動,幫助脂肪代謝。此外,維持良好的姿勢及習慣才是長期保持良好體態的不二法門,時常提醒自己保持良好姿勢,或在久坐時記得起來活動筋骨,也能夠避免假胯寬的形成。
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本文轉載自:物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu
圖片來源:蔡維鴻物理治療師、123RF