上班族久坐、懶得動，摸摸大腿兩側，你是不是也長出兩坨馬鞍肉？屁股變大、下垂會影響到整體身形，假胯寬也是，甚至也是讓你拍照看起來腿更短的原因！然而，可別以為假胯寬只有影響到外觀，長久下來還可能導致高低肩、骨盆不正等問題！想知道自己有沒有假胯寬？是哪些原因害的？運動物理治療師蔡維鴻將與您分享如何幫助假胯寬改善。
假胯寬改善怎麼做？這類人最需要！原因是「臀中肌無力」
「假胯寬」顧名思義就是假的胯骨寬度，主要是由於臀中肌無力，造成髖骨內旋，讓股骨頭大轉子前旋凸起，角度不對當然量出來的圍度也是錯的！而此現象也常好發於長期久坐、坐姿或走路姿勢不良的女性族群。
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怎樣才是假胯寬？試試單腳站立自我檢測
假胯寬的臀中肌無力要如何檢測呢？可以嘗試單腳站立做自我檢測，無力的臀中肌，會造成身體在站姿時歪斜，髖關節內旋，屁股凸一邊歪向站立的那側。蹲下時膝蓋會內扣、腳踝外翻，如果合併產生膝關節疼痛，那臀中肌無力的機率就比較高！
高低肩、骨盆不正都可能是假胯寬帶來的後遺症！
錯誤的髖關節角度、骨盆不正而有錯位、失能的臀中肌不給力，對身體其實會有以下幾種潛在危害：
- 外觀上的差異，影響美觀：假胯寬在視覺上會導致胯部位置下降，看起來個子較為矮胖。
- 因為受力不均而造成的關節疼痛：假胯寬給關節的壓力分配不均，長期下來造成髖關節、膝關節、踝關節疼痛。
- 脊椎不平衡、高低肩、骨盆不正：如有一邊的假胯寬特別嚴重，造成骨盆歪斜，也會導致脊柱側彎、高低肩。
如何改善假胯寬？3招喚醒臀中肌
可以做臀中肌肌力訓練，穩定髖關節運動，讓下肢排列在中軸上，以解決假胯寬的問題，動作有：
1.蚌殼式
2.側棒式
3.螃蟹走
建議每個動作執行15下、每天執行3-5組，喚醒你睡著的臀中肌！
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療日子小叮嚀
提醒您，假胯寬很容易伴隨著馬鞍肉同時發生，而馬鞍肉的形成主要是因為脂肪堆積，除了訓練臀中肌，也別忘了搭配有氧運動，幫助脂肪代謝。此外，維持良好的姿勢及習慣才是長期保持良好體態的不二法門，時常提醒自己保持良好姿勢，或在久坐時記得起來活動筋骨，也能夠避免假胯寬的形成。
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本文轉載自：物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu
圖片來源：蔡維鴻物理治療師、123RF
