生活中的「隱形壓力」可能讓你年紀輕輕就滿頭白髮!你身邊也有剛30歲就滿頭白髮的朋友嗎?這可不是少年白!請關心他們是否生活壓力過大了!想知道「壓力型白髮」出現的原因?黃軒醫師特別說明,並分享如何改善。
幾歲出現白頭髮算正常?
- 亞洲人:大約在30歲到40歲之間開始出現白髮,但如果是受到家族基因遺傳,則可能在20歲以前就有白髮,這也被稱為少年白。
- 一般情況:到了35-40歲開始生出白頭髮是正常的生理現象。
- 男性:第一根白髮通常在30歲左右冒出。
- 女性:35歲左右。
以上數據只是一個大致的參考,每個人的情況都會不同,尤其是生活壓力因素影響,我們都不知道最近為何自己白髪增加了,我們都以為是「年紀老了」、甚至推給是「少年白」。其實平常上班的生活壓力,就足以讓你在年紀輕輕(30-50歲上下),就看到自己白髪蒼蒼的模樣。
壓力型白髮原因?
生活壓力會導致白髮生長過多,主要有以下原因:
1.壓力荷爾蒙
慢性壓力會導致身體釋放更多的壓力荷爾蒙,如皮質醇。這種荷爾蒙會使毛囊幹細胞進入休息期,從而影響色素細胞的功能,這些色素細胞負責為頭髮提供顏色。
2.色素幹細胞
毛囊中的色素幹細胞在壓力下會提前耗盡。當這些細胞無法再生產新的色素細胞時,新生長的頭髮將失去顏色,導致白髮的出現。
3.氧化壓力
慢性壓力還會增加體內的氧化壓力,這會損害毛囊中的色素細胞,進一步加速白髮的形成。
4.微血管健康
你的生活壓力,還會影響頭皮微血管的健康,這些微血管為毛囊提供營養。血管受損可能會減少毛囊獲得的營養,影響色素細胞的健康。
其實生活壓力是透過多種途徑,影響頭髮的色素生成,導致白髮的生長。
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壓力型白髮可逆嗎?
一個由美國US、德國DE、愛爾蘭IE跨國合作發現:
- 灰白頭髮在不同性別、種族、年齡和身體部位的人群中,會「自然地恢復顏色」。
- 日常生活中透過壓力管理,可以改善頭髮的顏色,這對白髪健康非常重要。
- 選擇積極的生活方式,如定期運動、均衡飲食和足夠睡眠,可以對我們的白髪產生正面的影響。
如何改善壓力型白髮?
調整生活中的壓力,對於頭髮健康的維持是非常重要的,專家也建議透過以下方式改善:
1.減少慢性壓力風險
慢性壓力與心血管疾病、糖尿病和肥胖等健康問題有關,透過減輕壓力,我們可以降低這些風險。
2.改善睡眠品質
壓力會影響睡眠,而良好的睡眠對健康至關重要,釋放壓力有助於改善睡眠品質,從而對健康有益。
3.增強免疫系統
生活壓力會削弱免疫系統,使人更容易生病,有效的紓壓可以增強免疫功能,提高抵抗疾病的能力。
4.促進心理健康
生活壓力焦慮和抑鬱的主要原因之一,減少壓力來源,有助於提高心理健康和生活品質。
5.保持頭髮顏色和品質
紓解壓力不僅可以減少白髮的出現,還可以改善頭髮的整體品質。
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療日子小叮嚀
好消息是,如果在50歲之前就白髪蒼蒼的你,在經過自己生活壓力的調適之後,是有機會可以恢復的!也不需要故意去染頭髮!在積極的壓力管理之下,如均衡飲食、定期運動、練習冥想、保持社交活動和追求興趣愛好等,對健康和長壽都有幫助。
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