根據外媒《IndieWire》報導，英國影評人Tony Rayns在倫敦花園電影院放映國際名導侯孝賢的作品《童年往事》時，透露侯因為罹患失智症已經退休；《IndieWire》再詢問侯孝賢密友、倫敦花園電影院策展人George Crosthwait，對方也證實「侯孝賢不會再工作了」！其實近幾年，76歲高齡的侯孝賢多次爆出身體狀況不佳的新聞。
其實年老後大腦難免會退化，很多長輩會出現「想要說的事情都到喉頭了，突然講不出想講的」，或是「出門後突然忘了自己要做什麼」等情形；這些現象是健忘還是失智呢？以下療日子請身心科 李旻珊醫師來講解失智症症狀，以及如何預防失智。
失智症症狀有哪些？
台灣失智症協會公布的十大失智症症狀前兆如下：
- 記憶力減退影響到生活
- 計劃事情或解決問題有困難
- 無法勝任原本熟悉的事務
- 對時間地點感到混淆
- 有困難理解視覺影像和空間之關係
- 言語表達或書寫出現困難
- 東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力
- 判斷力變差或減弱
- 從職場或社交活動中退出
- 情緒和個性的改變
若是自己或是家中長輩有出現上述的症狀，可以搭配目前通用的AD8 極早期失智症篩檢量表，若能早期被發現和確診，接受藥物治療和多活動活化大腦細胞，可以延緩腦部老化的速度，使病情獲得控制，減少失智症照顧負擔，維持生活品質。
造成失智症的原因
我們都知道預防勝於治療，大家一定很關心平時做什麼可以不要得到失智症，那麼就要先了解失智症原因。失智症分為三大類：退化性失智症、血管性失智症、其他因素造成的失智症，其中又以退化性失智症中的阿茲海默症比例最高，血管性失智症次之。
阿茲海默症目前原因有多種假說，像是乙醯膽鹼缺乏、腦中不正常蛋白質代謝、遺傳基因突變、類澱粉串聯理論、tau蛋白過度磷酸化等，雖然原因未明，但和一些危險因子相關，包括年齡、性別、家族史、高血壓、腦傷、憂鬱症、創傷後壓力症候群等。而血管性失智症原因和腦血管病變相關，由腦部血管梗塞、缺血性腦傷或出血造成。
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預防失智症，飲食、運動不可少
做好失智症預防，首要避免或減少失智症的危險因子：過度飲酒、中年肥胖、三高(高膽固醇、高血壓、高血糖)、抽菸、憂鬱、頭部外傷。再來以下的積極行動可以預防：
- 運動：運動的型態優先建議為有氧運動(如騎單車、體操、游泳、瑜珈、太極、舞蹈等)，肌力訓練次之，如果能有合併有氧、肌力、柔軟度等多元素運動更佳。而運動頻率建議為每周運動2-3次，每次維持30分鐘，至少持續12周以上。
- 刺激大腦功能的心智活動或創造性活動：如閱讀、寫作、打橋牌、繪畫、園藝、烹飪等，像大家喜愛的國粹麻將也是不錯的選擇，可以有效地預防失智症或減緩退化速度。
- 飲食：「麥得飲食(MIND Diet)」，是結合地中海飲食和DASH飲食，建議10種有益腦力的食物，如下：
1.深綠色蔬菜(像是菠菜、甘藍、綠花椰菜)，每周食用六次或以上
2.其他類蔬菜每天至少一次
3.堅果含有對健康有益的脂質、纖維以及抗氧化物，每週至少五次。
4.每周至少兩次莓果，又以藍莓的健腦力最佳。
5.豆類為低卡路里和低脂，每周吃三次豆類
6.主食以全穀類為主，每日至少三份全穀類
7.每周吃魚一次
8.每周至少兩份雞肉
9.調理以橄欖油為主
10.可搭配每日不超過一杯的紅酒。
- 緊密的社群關係：好人緣很重要，研究證明緊密的社群關係可以維持腦力、不退化，參加各類社團也是個不錯的選擇。
療日子小叮嚀
偶爾突然想不起要說什麼、或忘了鑰匙放哪時不用太緊張，藉由正確的生活作息以及飲食調整的方法，可幫助增加大腦抵抗力。如果覺得自己記憶力開始漸漸變得不好，並也試著多睡一點、吃得營養健康後，卻還是沒有改善的話，最好的方式就是請醫師檢查，看看是否需要調整正在服用的藥物，或是有其他的問題。
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本文轉載自：身心科 李旻珊醫師 原文標題為：健忘、老化還是失智症？及早判斷失智徵兆，做好失智症預防
圖片來源：123RF
