COSTCO好市多補鈣食物TOP.5推薦!這物CP值超高必買,5重點聰明選購

每個週末到Costco好市多只買烤雞跟零食?讓療日子教你一次買足好市多補鈣食物!根據國健署統計,國人有8-9成以上飲食缺鈣,且大多數人每天的攝取量僅達到建議量的一半左右!而長期缺鈣容易導致健康問題的發生,根據統計,到了45歲以上,鈣質曲線更容易走下坡,因此補鈣更是特別重要!

同時,鈣的補充對人體有許多好處,包含維持骨骼與牙齒的健康、維持神經的感應性,能幫助入睡、助於肌肉與心臟的正常收縮等。

每天要吃多少鈣?

根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」,成人每日建議鈣質攝取量為1,000毫克。

針對最需要補鈣的熟齡族與銀髮族,建議要挑選單份約300毫克鈣含量的產品,並適量多次補充,鈣質較容易吸收。

以下更針對熟齡族與銀髮族的不同狀況,提供補鈣建議:

  • 日常保養維持:每日至少3次。
  • 含鈣食物補充少:每日至少4次。
  • 睡覺翻來覆去:每日至少4次(其中1次睡前補充)。
  • 鈣質曲線走下坡者:每日至少5次。

好市多這些熱門食物其實超多鈣!5種超級食物是誰?

想知道好市多補鈣食物有哪些?療日子都幫你整理好了。

1.紅蝦仁

  • 每100g含鈣量:58mg。
  • 優質蛋白質來源。
  • 低熱量,適合增肌減脂族群。
  • 不適合:素食者、過敏體質者。

2.全脂優格

  • 每100g含鈣量:103mg。
  • 優質蛋白質來源。
  • 含有豐富的益生菌,能幫助消化。
  • 不適合:血糖控制不良者、腎功能不佳者。

3.全脂牛奶

  • 每100g含鈣量:104mg。
  • 優質蛋白質來源。
  • 增加脂溶性維生素的攝取,如:維生素D、維生素A。
  • 不適合:全素者、乳糖不耐症者。

4.杏仁堅果

  • 每100g含鈣量:253mg。
  • 富含單元不飽和脂肪酸。
  • 富含維生素、礦物質,如維生素E、礦物質鎂等。
  • 不適合:慢性腎臟病患者、過敏體質者。

5.威德檸檬酸鈣

  • 每包含鈣量:315mg (相當於一瓶330ml鮮乳,及20隻蝦仁)。
  • 一日3包,輕鬆滿足一天建議攝取量,補鈣CP值高。
  • 含維生素D3、維生素C、維生素K2、 CPP酪蛋白水解物...等共10種成分,能增進鈣吸收、促進骨質的鈣化。
  • 全族群皆適合補充。

威德檸檬酸鈣是好市多補鈣首選!5大必買原因

為何威德檸檬酸鈣是CP值最高的好市多補鈣食物?為您整理5大選購重點:

1.醫師推薦吸收率較佳的鈣種類:檸檬酸鈣吸收率達40%,相較於其他碳酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣等,是鈣種類當中吸收率較佳的。

2.易吸收的劑量設計:鈣質的單次最大吸收量約500毫克,因此補鈣要適量、多次才能充分吸收。威德檸檬酸鈣每包鈣含量為315mg,可依飲食習慣彈性補充,不用擔心劑量過高導致吸收率下降。

3.完整鈣吸收與維持配方:使用德國大廠檸檬酸鈣,10大成分完整配方,搭配補鈣與鎖鈣的協同成分,例如維生素K2,可促進骨質的鈣化,維持骨骼健康, CPP酪蛋白水解物,可以幫助消化道利用鈣質,讓鈣質的吸收與利用更完整。

4.細顆粒劑型適合全族群:入口即溶,好消化、好吸收,全年齡適用,不用擔心小孩、長輩有吞嚥的困難。

5.餐前餐後都能吃:檸檬酸鈣的吸收率不受pH值影響,飯前飯後補充皆能有效吸收,小包裝方便隨時補充且不影響消化道機能。

提醒您,適當地補充鈣質可以幫助維持骨骼健康,除此之外,想要幫助鈣質吸收,也可以每天花上10~15分鐘曬曬太陽,並維持適當的運動習慣呦!

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參考資料:食品營養成分資料庫

圖片來源:WEIDER威德

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