人生有1/3的時間在睡覺，長時間的睡眠期間對健康的影響不言可喻，而枕頭是影響睡眠品質的一大重點，若使用不適合的枕頭睡覺，甚至不枕枕頭，可能會造成落枕、甚至脊椎病變等問題，尤其疫情期間壓力特別大，更需要學會挑選適合自己的枕頭幫助入眠，維持生活品質。
一般人可能不清楚如何挑選枕頭，不知道怎麼選擇枕頭高度、軟硬度等，以及各種類的枕頭的優缺點，以下療日子請秀傳紀念醫院骨科主任 胡名賢醫師來跟大家分享。
如何正確睡枕頭？枕頭高度多高才好？
- 正躺：統計顯示，正躺的人最多，正躺的話，要注意項椎的支撐，頸椎的角度就跟站、坐時一樣，要保持直立
- 側躺：也有很多人喜歡側躺，側躺時就要注意頭部、頸椎、脊椎是否呈一直線；如果是肩膀寬闊的人，枕頭不夠高就會使頭部下墜、呈現歪脖的姿態，而若是肩膀窄的人選擇較高的枕頭，頭部就會被拱起，同樣會造成歪脖子。主任建議，側躺時可用眼睛觀察鼻頭、肚臍是否在同一直線，藉此判斷枕頭的高度是否適合自己。
主任分享，有些人體工學的枕頭是為側睡者設計的，習慣側睡的人可以考慮。總而言之，有兩個大原則：「支撐頸椎」、「讓脊椎呈一直線」。
不睡枕頭、枕頭過高會怎樣？恐越睡越累、呼吸中止
有些人對枕頭高度不怎麼在意，甚至習慣不枕枕頭睡覺，有些人則是「高枕無憂」喜歡把頭墊得高高的，對此主任指出，而若枕頭太低使頸椎後仰太多，會導致：
- 後方關節壓力變大，容易有頸椎關節炎。
- 容易舌根後倒，打呼或呼吸中止的機率升高。
若枕頭太高使頸椎前彎太多，則會導致：
- 頸椎椎間盤壓力增大、後方關節張力變大且肌肉緊繃，這些都會加速頸椎退化及頸部酸痛或落枕，且睡覺時頸椎無法放鬆，會越睡越累。
- 呼吸道受迫，導致呼吸不順暢。
盤點4種常見枕頭種類的優缺點
- 羽絨枕、棉花枕：柔軟舒適、保溫性也好，但缺點是支撐力較小，頭容易會沉下去；而枕頭四周的支撐力(支撐頸椎)會因為頭頸出汗造成濕度改變而降低，同時也容易聚集塵蟎。
- 乳膠枕：乳膠枕的支撐力、回彈力都不錯，有些產品會依人體工學設計，加強枕頭對頸椎、頭部的支撐力。但乳膠枕若長期曬到太陽會變質。
- 記憶枕：記憶枕以慢回彈材料製成，其回彈力較小，但可均勻分布頭部的壓力，所以貼合性佳；不過，也因為貼合性好所以散熱性較差。
- 獨立筒枕頭：跟使用獨立筒的床一樣，用獨立的彈簧支撐頭部，支撐力跟貼合力都不錯，但因為彈簧的彈性很強，所以躺姿變化(正躺變側躺或側躺變正躺)時枕頭的變化較大，有些人會不適應這種快速的回彈變化，同時彈簧伸縮也會有些微聲響，如果是對噪音敏感的人就不適合。
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挑選枕頭時，最好跟親朋好友一起去
挑枕頭時最好可以試躺，並如上所述，遵循「讓脊椎呈一直線」、「支撐頸椎」兩個重點去挑選；最好找親朋好友一起去挑，讓他們幫忙看，躺上枕頭時脊椎有沒有呈一直線，畢竟自己一個人較難確定自身脊椎是否歪斜。
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療日子小叮嚀
人體脊柱是有曲度的，頸椎的最佳狀態是保持適當的曲度、韌帶和椎間盤的鬆緊合宜。如果平時有運動習慣，不斷刺激、強健頸部肌肉，才有足夠的力量維持頸椎合適的曲度。
隨著年紀漸增、肌肉老化，或是平時少做運動，都會使肌肉強度變弱、不足以維持頸椎合適的曲度，或是長時間使用3C產品，也會使頸椎的曲度減少，變得較平直。在這種情況下，頸椎的穩定性會降低，也會影響頸椎椎間盤，甚至刺激頸部血管、神經。如果是頸椎曲度平直的人，更要注重枕頭的高度/支撐力是否適合自己；頸椎脆弱的人，建議選擇人體工學設計的枕頭。最後主任呼籲，一定要多運動強健頸部肌肉，有助於恢復頸椎的角度。
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訪問專家：秀傳紀念醫院骨科主任 胡名賢醫師
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