許多人在嘗試各種減肥方式過後，赫然發現自己竟然有嚴重掉髮的問題！當發現自己在洗完澡後掉了一坨頭髮，或是隨手一抓手上就出現好幾根，有可能就是落髮的警訊！因為減肥狂掉髮該怎麼辦？是哪裡出了問題？要多久才能長回來？想知道該如何解決減肥掉髮的問題，以下將由何沂霖營養師與您分享說明。
減肥掉髮怎麼辦？先檢視6種掉髮原因
減重的過程中，時常會有人遇到掉頭髮的狀況，千萬別自認為是因為澱粉吃太少，而跑去吃很多白飯，這是不對的！其實造成的掉髮原因有很多：
- 壓力：除了生活、工作壓力之外，有時為了減重大家會去做超出身體負荷或段時間增加運動量，也會造成身體的壓力。
- 減重速度太快：短時間體重快速下降，會造成落髮，其實短時間體重上升也會，短時間體重變化太大也是對身體也是一種壓力。
- 極低熱量飲食：極低熱量飲食一樣是造成身體壓力的原因之一，因營養素不足，形成頭髮最重要的原料蛋白質都不夠，身體自然會把僅有的原料去合成身體組織、賀爾蒙，因為這些比起頭髮，對於生存更重要。
- 高糖份食物：高糖分的飲食長期除了增加體重、產生胰島素阻抗、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病，也可能會造成不可逆的圓形禿、雄性禿等落髮。
- 洗髮＆護髮用品更換：每個人對不同的洗護髮用品有不同的反應，長期使用同一種洗護髮用品或者更換沒用過的產品也有可能造成落髮，產品的選擇盡量無香精。
- 賀爾蒙不平衡：懷孕、更年期時體內荷爾蒙改變，可能也會造成落髮，包含甲狀腺有狀況也會有所影響。
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因為減肥而掉髮，多久會恢復？
導致落髮的原因有很多，一般不是因為疾病而導致的落髮，在經過改善，並耐心地等待一段時間後，等到毛髮進入了生長期，便會開始再長回來，不需要特別經由藥物治療也能自行痊癒。一般來說可觀察6-9個月，若還是沒有好轉情形，也應該盡快至醫院、診所諮詢專業醫師。
如何避免減肥掉髮？
在減重時哪些地方可以注意，避免嚴重的落髮產生？營養師分享以下6招：
- 減重速度不宜太快：減重速度每週0.5-1kg是比較穩定的減重速度，不要想說每週瘦個2-3kg，快速達標，除了容易造成落髮之外，也很容易復胖！
- 攝取足夠的蛋白質：大多數人在低碳飲食的狀況之下，同時也減少了蛋白質、油脂等其他食物的攝取，整體熱量下降太多，且蛋白質不足的狀況下，身體便會把能量放在其他更重要的地方。
- 適量攝取全穀雜糧類：大部分人都在強調吃澱粉在減重很重要，但一般人看到都會是去吃很多白飯、麵、披薩、麵包等精緻澱粉，大錯特錯！選擇地瓜、馬鈴薯、玉米、芋頭、五穀飯等富含膳食纖維的澱粉，且適量不過量，才是正確的，減重減脂期的人建議一餐大約半個飯碗的量。
- 好的油脂：減重不是不吃油，人體需要的必需脂肪酸是從食物而來的，所以是要選擇好的油脂像是橄欖油、酪梨油、苦茶油、亞麻仁油、魚油等，避免油炸、大豆油等，若是減重都吃水煮餐，不只容易落髮，也容易造成月經失調。
- 維生素補充：可以補充鋅、鐵、維生素D、葉酸等微量元素，飲食中紅肉、貝類海鮮的鋅、鐵含量也很多，且生物利用率佳，所以吃素者也需要注意這些營養素的缺乏。
- 睡眠及壓力：盡量在12點以前就寢，白天是盡量照射太陽、睡前避免電子產品、調暗房間的燈光，假日多到戶外活動、可以冥想、做喜歡的事情像是運動、聽音樂、看劇等等，短暫拋開工作及生活中的壓力。
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療日子小叮嚀
除了掉髮，極端、錯誤的減肥觀念還可能導致容易復胖、降低基礎代謝率、營養不良、影響免疫力、腸胃功能失調、皮膚粗糙、掉髮等等情形，千萬別為了達到快速瘦身，而影響到自身健康。
此外，若出現嚴重掉髮的情形，也要注意是否有圓形禿、雄性禿等因為疾病導致的異常落髮，由於此類的落髮並不是大量補充上述維生素或改善飲食便可輕易調整的，還是會建議至醫療院所尋求專業協助。
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本文轉載自：何沂霖 營養師
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