如何消除脂肪肝？過了治療黃金時期小心變肝癌！瘦子也會得！

你知道嗎？脂肪肝可能會演化成肝癌！根據統計大約有3成的國人是脂肪肝的病患，而且BMI越高的人，脂肪肝越是嚴重。如果長期發炎不去治療，會有15%的機率走向肝硬化，而患有肝硬化的病患則有高達3成的機會進化成肝癌！再拖下去就不可逆了，還不快來了解你是不是高風險族群以及如何消除脂肪肝！

患者初期無明顯症狀，該如何消除脂肪肝？

大部分脂肪肝病患都沒有症狀，唯一的表象就是肥胖，如果已經發炎了，可能就會開始容易疲勞、沒胃口，感覺一直睡不飽、眼睛睜不開，嚴重甚至還會有右上腹脹、肝腫大等症狀。有許多病人都是在健康檢查時發現肝功能異常，才注意到脂肪肝的存在。

脂肪肝就是俗稱的「肝包油」，肝臟囤積了太多的三酸甘油酯，只要超過5%以上就是達到脂肪肝的標準，嚴重度可以用腹部超音波來分為輕度、中度以及重度脂肪肝，另外也可以用核磁共振以及肝臟切片做進一步診斷。

哪些人是高風險族群？

1.飲酒

2.患有糖尿病及有糖尿病家族史者

3.高血壓、高血脂、三酸甘油酯過高

4.肥胖(BMI>24 以上)(BMI自我檢測來這邊)

5.使用藥物(例如：乳癌患者使用的Tamoxifen)

如何消除脂肪肝？

1.戒酒：長期喝酒會引起酒精性脂肪肝，若再持續喝酒，可能會進展成酒精性肝病，甚至是肝硬化。

2.規律運動：有氧運動可以幫助減少肝臟中的脂肪。如：慢跑、健走、游泳、騎自行車。

3.適度減重：只要減了10％的體重，脂肪肝就能大幅改善。

4.補充脂溶性維生素：根據研究指出，維生素E能有效抑制人體內過氧化脂質的產生，也能幫助改善脂肪肝。

如何做好飲食控制改善脂肪肝？

• 三餐正常
• 飲食均衡：

多吃蔬菜、水果以及優質蛋白質，避免高油高鹽，或精緻澱粉的攝取。

• 可多攝取：

─含有豐富維他命E的蔬菜，包括地瓜葉、菠菜等深綠色蔬菜。

─葵花油、堅果類等食品，都能有效降低脂肪肝的形成。

─肉類蛋白質的攝取，建議以去皮白肉為主，例如雞胸肉，魚肉、海鮮等。

• 需避免：

─帶皮、肥肉、五花肉以及紅肉等都建議少吃。

─喜歡吃甜食及手搖飲料的朋友，也建議應避免攝取過多的精緻糖分喔！

療日子小叮嚀：

可別以為只有胖子才會有脂肪肝，根據調查，非肥胖者中每4人就有1人有脂肪肝，愛吃甜食、缺乏運動、血脂過高的瘦子有脂肪肝一點也不稀奇。其實，脂肪肝是一種可逆的狀態，雖然目前尚未有針對脂肪肝治療的有效藥物，為避免脂肪肝對肝臟造成傷害，最有效的治療方法就是調整生活習慣，只要飲食均衡不過量，並減少過多油脂的攝取、控制血糖、戒酒、減重、配合規律運動，大部分的脂肪肝患者都能夠有明顯地改善！

療日子還想請你關心：(預防肝癌飲食這樣吃！營養師：避開5大傷肝食物)

本篇文章轉載自：吳文傑醫師的健康筆記 原文名稱為：脂肪肝病患的保健之道

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