「芒種」，是二十四節氣中的第9個節氣，也是農作物種植時間的分界點。「芒種」的意思，是代表最適合播種有芒的穀類農作物之時間，是農民播種與下田最為繁忙的時機。然而近日梅雨來臨不僅潮濕又悶熱！濕漉漉的天氣該如何遠離疲乏憂鬱？忠孝昌盛堂中醫診所陳怡帆中醫師特別與您分享說明芒種養生的飲食、作息以及穴道按摩小秘訣！
芒種時節到來，也預告著天氣將逐漸炎熱起來。今年(2024)，芒種的時間是 6月5日。這時的氣候，開始進入梅雨時節，氣溫顯著升高、降雨量充沛、空氣濕度增加、物品容易發黴、蚊蟲滋生、傳染病也隨之發生。而潮濕、悶熱的天氣，也會影響人體。濕性重濁，易困腸胃，也易傷腎氣，可能使人出現頭暈、反胃、食慾不振等中暑的狀況，精神也容易困倦。
芒種養生吃什麼？
中醫師建議：「芒種」時節可以食用「四神湯」排濕益氣。也可以飲用「綠豆水」清熱消暑。或者體熱仍盛者，亦可料理「苦瓜排骨湯」清熱解毒。
【四神湯】
由蓮子、茯苓、山藥和芡實4種藥材組成，主要功效是健脾、整胃、祛濕、提元氣，也是一道溫和的藥膳，具有健脾開胃、祛濕益氣等功效。
【綠豆水】
是把綠豆洗完之後，泡在溫熱的水中，等泡到綠豆湯汁液體變成淺綠色的時候，取出綠豆水，放涼後即可飲用。切記不要把綠豆煮開，因為煮開之後會有澱粉，所以會偏濕一點。
【苦瓜排骨湯】
參考材料為：排骨250克、苦瓜一條、芡實30克、百合30克，一起煲湯。可以清熱解毒、養心安神。
芒種節氣後，人們也可以適當吃一點苦味的食物，如苦瓜、蓮子心、芥藍等，能清熱祛濕，又可防患於未然，有病治病、無病防病。同時，因芒種氣候容易影響脾胃，因此此節氣在飲食上「清淡滋補」，建議進食「容易消化」的食物。
同時由於天氣轉熱，出汗也多，要記得充分飲水，並可適當加入少量鹽，以補充體內鹽分。此外芒種後要勤於洗澡，可以使皮膚毛孔通暢，熱氣易於發洩。
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芒種作息宜「晚睡早起」、「睡午覺」
「芒種」建議作息：
- 順應晝長夜短的季節特點，可以「晚睡早起」。但稍微晚也不要超過12點，可以早一點起床。
- 在中午的時候可以睡個午覺，養精蓄銳，但不要睡超過40分鐘，以免影響到晚間的正常睡眠。
- 適當暴露於陽光之下，但不過度，可有助吸取陽氣，有利氣血運行。
- 天熱出汗多，衣服要勤於洗換，要「汗出但不見濕」。且大汗後切忌立即洗冷水澡。
- 流汗後，不要直接吹冷風食冷飲、或以頭面迎接冷氣，也不要在睡眠時坦露出肚腹。
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芒種養生穴道怎麼按？
穴道按摩可以幫助排濕氣。下肢小腿部的「足三里穴」、「豐隆穴」，以及軀幹中央「任脈」上的「中脘穴」等，皆可舒緩腸胃不適，並幫助身體代謝掉多餘濕氣。頭頂正中央的「百會穴」，則可以提神清腦，緩解頭暈頭痛，並促進全身氣血循環，促進頭皮新陳代謝的功效。
以下簡述各穴道位置：
- 足三里穴：位置在小腿前外側， 外膝眼下三寸（約四指幅寬）的位置。
- 豐隆穴：先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是「豐隆」穴。
- 中脘穴：肚臍上方4 橫指寬處。
- 百會穴：位於頭頂正中央。從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是「百會穴」。
通常按摩可用自己的「食指指腹」、或者「指節間關節」進行，在穴道上，稍入深度、略劃圓弧，按摩至有輕微痠脹感即可，切莫過度。
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療日子小叮嚀
在潮濕悶熱的時節，應特別注意身體健康及飲食，多食用清熱祛濕的食物，保持良好的作息，並適當進行穴道按摩，有助於減輕身體不適應、提升新陳代謝。出汗較多時也要注意補充水分和鹽分，並保持皮膚乾爽，開心迎接端午節的到來。
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