虛胖減肥超難!原來瘦不下來源自虛胖體質!4招改善代謝

虛胖減肥

現代人經常面臨肥胖的困擾,雖然積極控制飲食和運動,有些人在嘗試許久後仍然不見起色,原來是因為自己並不是真的「胖」,而是「虛胖」!虛胖減肥是否跟一般的減肥不一樣呢?趕快跟編輯一起確認你是否有以下症狀以及如何改善虛胖吧!

虛胖減肥超級難!快看自己是不是虛胖體質

傳統中醫將肥胖分成兩種,一種叫 「實胖」,一種叫「虛胖」,虛胖體質可以從以下症狀進行簡易的判斷,若超過三個以上,小心你可能就是虛胖體質囉!中醫認為這類型的人通常是因為脾胃功能失調,身體水份無法好好運行,喝個水也會胖,積存體內形成水腫。

▢ 肌肉鬆軟、下半身偏肥
▢ 面色浮腫偏白,沒有光澤
▢ 手腳冰冷腫脹
▢ 容易疲倦
▢ 食慾差、吃得不多
▢ 小便色較淡、容易大便稀爛

如何改善虛胖?虛胖減肥靠4招

1.堅持運動

運動是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時,有助於肺部去濕濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快,體內各項器官有效運轉,不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。

2.清淡飲食

告別高油、高鹽、高熱量食物吧!它們會增加你的腸胃負擔。油膩的食物不易消化,會讓你感到消化脹氣,鹽分攝入過多還會影響水分代謝,造成水腫。用清淡低鹽和溫和食物來填滿你的食譜吧,例如木瓜、南瓜、蓮藕等都是調理腸胃的好選擇。

3.多吃蔬菜跟祛濕食材

蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽足感,又能幫助腸胃蠕動,有助消化。可以多多攝取能生食蔬菜,若需烹調的話也要記得控制油的份量。虛胖者的消化能力差,食慾小,面色蒼白,經常感覺困乏,四肢浮腫,這些就是濕氣過重的現象。我們能通過簡單直接的食療來祛除濕氣。建議食物:紅豆、薏米、冬瓜、山藥等。

4.規律睡眠與休息

不充足的睡眠會直接導致你的內分泌紊亂,進而使你的各項免疫力下降。同時,夜間是內臟器官排毒的重要時段,如果不好好休息,惡性循環也是你的虛胖成因之一。調整睡眠時間、改善睡眠質量能加強身體代謝及排毒能力,也有助於改善虛胖體質。

療日子小叮嚀:

所以即使是虛胖體質也先別太過灰心,只要掌握正確的飲食觀念、運動習慣以及規律睡眠,也可以日享「瘦」一下!若是遲遲不見成效,也可以去找專業的醫師、營養師協助,一起讓減肥事半功倍吧!

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本文轉載自:健康好事多,原文標題為:減肥絲毫沒有進展?你可能是虛胖體質!

圖片來源:123RF

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