防疫心理如何調適?「安、靜、能、繫、望」 五字幫你緩和焦慮不安

防疫心理 防疫恐慌

自台灣新冠肺炎本土群聚感染爆發、防疫警戒升級以來,你的生活是否變動許多?原本規律、有秩序的生活開始變得失序,而不論是新聞還是源源不絕的網路資訊,面對每天超出負荷的資訊量,你是否也感到煩亂、慌張呢?該如何調適自身防疫心理的健康?以下為林冠伶臨床心理師提供的安心五字訣,幫助感受到強烈不安以及焦慮情緒的你,在繁亂、紛擾的世界中,能夠找回屬於自己的節奏。

如何調適防疫心理?安心五字訣:「安、靜、能、繫、望」

以下以龔怡文博士參考國際災難創傷專家的共識所提出的五字訣「安、靜、能、繫、望」,提出具體生活照顧的建議,讓我們練習在防疫生活安頓自己。

●安(Safety)促進安全:

勤洗手、戴口罩、保持安全距離。

防疫心理-安

●靜(Calming)促進平靜:

留意自己關注疫情相關新聞的時間,適時關上電視避免一直暴露在緊張的情緒中。關注自己的身心反應,可以試著呼吸放鬆(吸飽氣,停留4秒,慢慢吐出),或者先從喝水開始(一大口水,分5小口慢慢吞下),透過呼吸的調節促進放鬆。

防疫心理壓力-靜

能(Efficacy)提升效能感:

對生活擁有掌控感,能幫助我們在變動中安頓。如果是在隔離或在家工作,練習行程穩定的作息如固定的用餐、運動時間,或透過儀式感讓自己一天的時間有清楚明確的劃分,如規劃家中空間為工作區、居家生活區等,工作前泡咖啡等儀式。 

防疫心情-能

繫(Connectedness)促進聯繫:

減少了人與人面對面的互動,鼓勵你多透過手機通訊、電話等科技的輔助與親友聯繫,也許是交換日常、交代庶務,簡單的交流與對話都能讓人得到支持與紓解。 

防疫心情-繫

●望(Instilling hope)灌注希望:

平衡自己對疫情的正負向想法,留意自己是否過度注意負面的訊息,試著去看見正向的訊息,例如:台灣人對疫情的重視及危機意識,醫護人員的專業與謹慎等。此外,可以試著在這個一切都慢下來的生活裡,想想在過去緊湊生活中,有什麼想做卻沒有心力、時間做的事情,嘗試放到現在的生活節奏中。

防疫恐慌-望

療日子小叮嚀:

防疫當前人人警戒,大家可能會一方面擔心被病毒感染而變得較為敏感與不安,另一方面也可能有被隔離的委屈與不便,同時可能產生許多複雜的心理情緒反應,例如:否認、焦慮、恐慌、憂鬱、自責、抱怨、憤怒、失眠等等,這些其實都是正常的情緒反應,但如果有太嚴重、持續的情形仍要小心注意。

有健康的防疫心理很重要!適當的身心安適有助於提升免疫力,在用心做好防疫措施同時,也要記得好好照顧防疫生活中的自己以及身邊親友的情緒!若是發現自己或身邊的人有久久無法緩和的強烈情緒反應,例如嚴重焦慮、憂鬱或無助感、無望感甚至有自殺意念,建議還是需盡快尋求專業精神、心理人員的協助!

療日子請你也關心:(心理壓力大造成失眠、焦慮?身心科醫生教你4大方法改善!)


本文轉載自:捷思身心醫學診所 原文標題為:安靜能繫望,用安心五字訣照顧防疫生活中的自己

圖片來源:123RF/捷思身心醫學診所

延伸閱讀

相關文章

TOP