大家身邊是不是都有一位看起來很瘦卻一直說自己胖的朋友呢！先別急著反駁他，也許他是隱性泡芙人喔！營養師杯蓋表示，很多人可能並不胖，卻被BMI標準值劃分到肥胖領域；很多人的BMI值雖然正常，其實已經該尋求幫助了。
到底最多人用來評估體態標準的BMI出了什麼問題呢？以下療日子請營養師杯蓋為大家解說。
BMI標準有誤區，營養師教你體質率標率評估體態
營養師表示，一般醫療院所及健康中心常用來評斷體位的方式是BMI，也就是身體質量指數Body mass index，計算的公式是：
- 體重(公斤) /身高(公尺) 的平方
BMI標準可以用來評估身體是否過重或肥胖，而且計算簡易，因此受到許多專家的推廣，希望給民眾在維持體態時做一個參考，但BMI有一個盲點喔！它只考慮到身高體重，性別、年齡、肌肉脂肪比例、脂肪堆積的部位等等都沒有考慮到。我們知道肌肉比脂肪的密度還高，同樣身高的人，儘管一個滿身肥肉，一個則有精瘦的肌肉，外形一看就天差地遠，健康狀況可能也有很大的差距，但兩人的BMI卻可能同樣數值。
_1624273623.jpg)
營養師建議，大家可以量看看體脂肪，一般男性體脂15~20%；女性體脂25~30%，落在這區間內的話，用BMI來看，體位也許正常，但也許會覺得自己稍微油了一點，建議落在這區間的男性及女性，男性可以慢慢的以15%為目標，女性可以25%為目標慢慢調整。
理想體脂率
| 性別 | < 30歲 | > 30歲 | 肥胖 |
| 男性 | 14~20% | 17~23% | 25%以上 |
| 女性 | 17~24% | 20~27% | 30%以上 |
可用腰圍做簡易評估
並不是每戶家裡都有體脂計，且現在新冠疫情正嚴重，也不建議大家去醫療院所做體脂檢測，增加染疫風險，這時候可以用最簡單的計量工具 ─ 皮尺，來量自己的腰圍，也能反映一部分的健康狀況。衛福部建議：
- 男性腰圍最好控制在90公分以下
- 女性腰圍則最好在80公分以下
如果超標的話，可能代表腹部脂肪堆積造成的腹部肥胖，內臟脂肪的堆積會影響身體代謝，造成血液中的三酸甘油脂濃度增加、血糖升高，會使心血管疾病和糖尿病的風險上升。
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：
防疫期間，大家出外活動的時間減少，長期待在家裡還可能想吃東吃西，這時體型難免走樣，建議在這段期間，即便一整天都待在家裡，也不要穿寬鬆的居家服，而是穿合身的服裝，這樣如果體態變胖，就能明顯反映在衣服的鬆緊度上，可警惕自己。最好養成隨時量腰圍、量體重的好習慣，把握身體現況，才能時時提醒自己維持健康的體態。
療日子延伸推薦：(暴食後怎麼辦！營養師傳授「淨食計畫」五大重點度過減肥危機)
本篇文章轉載自：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 原文名稱為：你是隱性泡芙人嗎?
參考來源：擁抱89量腰日 54% BMI過重中年男性腰圍超標│衛福部
圖片來源：123RF、營養初 Nutrue - 營養師杯蓋
