如何透過穿戴裝置來降低「跑步相關傷害」(RRI)的風險呢？過去的研究從不同角度去探討，其中「訓練量」是最熱門的主題之一，而隨著穿戴裝置的進步，目前已有一些成果。以下運動/復健醫學 吳易澄醫師要跟大家分享 穿戴裝置如何預防受傷。
穿戴裝置基本介紹
穿戴裝置如GPS手錶、心率錶等可以提供訓練距離、速度、心率和消耗卡路里等指標資訊，這些數據可以用來改進訓練水準和創建個人化的訓練計劃。透過分析這些數據，教練和選手可以了解訓練的模式和趨勢，並調整訓練計劃。
穿戴裝置如何預防受傷風險？有何優缺點？
優點
- 追蹤距離、速度、心率和消耗的卡路里等指標，從而了解運動情況
- 數據可以設計個人化的訓練計劃，根據運動員的水準和目標來制定計劃
- 幫助運動員保持動力和參與訓練，例如設定目標、追蹤進展等
- 減少受傷風險，通過識別訓練中的模式和趨勢，進行調整
- 可能幫助提高比賽跑步表現，並且可以用作比賽中的導航工具
- 可以追蹤過去訓練計畫與訓練量，對於未來研究有更完整的數據分析
缺點
- 需要電力運作，有些機型需要經常充電
- 需要與手機同步，需要額外的設置調整。
- 可能會對皮膚造成刺激或不適，特別是在長時間穿戴的情況下。
- 會有一定的誤差，尤其是在信號不好的情況下，數據無法完全相信
目前實證 可關注2項指標來降低受傷風險
1. ACWR > 1.5倍 會增加受傷風險
ACWR，可稱為「急慢性訓練負荷比」（Acute Chronic Workload Ratio），是運動醫學和運動科學中常用的指標，用來評估運動員的傷害風險。急性訓練負荷通常是指最近一周的訓練強度或訓練量，而慢性訓練負荷則是過去幾周（通常是4周）的平均訓練強度或訓練量。
過去相關研究支持ACWR的範圍通常是0.8~1.3，當ACWR超過這個範圍時，傷害的風險就會增加。尤其是當ACWR大於1.5時，傷害的風險就會顯著增加，最近研究發現ACWR1.5倍以上與馬拉松跑步者受傷的風險增加有關。另外一篇研究發現ACWR的變化相對穩定受傷的風險較小，如果變化太大的話會增加。
2. 每週跑步量增加 > 20% 受傷風險明顯增多
2019年的這篇研究追蹤21天、56天和98天後的累積風險差異估計。結果發現，每週跑步距離增加 20~60% 的跑步者受傷的人數明顯多於跑步距離增加不到 20% 的跑步者。雖然在統計上不顯著，但這種傷害可能會因跑步距離突然增加而改變。
3. 小結
關於穿戴裝置如何預防受傷？若著眼於訓練量變化與跑步相關傷害的關聯性，目前知道「ACWR>1.5」、「ACWR變化太大」、「每週訓練量>20%」有部分參考價值，但還無法確認確認訓練量和跑步相關傷害之間，真正的劑量反應關係。
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療日子小叮嚀：穿戴裝置還有3種功能有助於訓練安全
除了追蹤和分析數據以外，還有許多方式可能對於預防受傷、提高表現有幫助。比如：
- 追蹤睡眠模式：睡眠對於體能恢復和運動表現非常重要，追蹤睡眠模式了解跑者的睡眠品質和持續時間。
- 追蹤壓力水準：追蹤壓力水準可以了解可能影響跑者訓練的壓力來源，例如工作或個人生活的壓力。
- 心率變異性（HRV）：心率變異性也是重要的監測指標，可以用來監測跑者心跳，提供有關跑步者對訓練的生理反應。通過監測HRV，教練可以調整訓練強度，確保跑者沒有過度訓練，有適度的恢復。
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本篇文章轉載自：吳易澄醫師 原文名稱為：數據揭示：透過穿戴裝置降低跑步訓練中的受傷風險？
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