睡覺喜歡開燈還是關燈？許多人因為怕黑，或半夜會醒來上廁所，睡前都會習慣留下一盞小燈。然而，根據一項研究，開燈睡覺的習慣竟與罹患憂鬱症的風險有關！想知道是因為什麼？開著燈睡覺還會引發哪些問題？該如何增加睡眠品質？以下就讓重症科黃軒醫師與您分享說明。
開燈睡覺增憂鬱症風險？
光線，是影響人們心理健康的重要因素，光線可以調節人體的生理時鐘，影響你我的睡眠品質、情緒和認知功能。
根據一項全球最大規模的光照研究，針對87,000名參與者的調查發現：
- 夜間暴露在強光下的人患憂鬱症的風險增加了30%。
- 白天暴露在強光下的人患憂鬱症的風險下降了20%。
而在自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症和創傷後壓力症候群方面，也發現了同樣類似的模式。
也就是說，夜間開著燈睡覺 暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病以及自殘的風險。但在白天接觸更多光照之後，反而可降低這些精神疾病風險。
這是因為開著燈睡覺會影響睡眠品質，光線會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，阻礙人體進入深層睡眠(Deep sleep)。
褪黑激素如何影響睡眠？
褪黑激素，是一種調節人體生理節律的荷爾蒙，它在黑暗中分泌，而在光線中抑制。它可以幫助人體進入深層睡眠，而這也是一種恢復身體和精神的重要階段。
然而光線，會影響褪黑激素的分泌，因為它會干擾控制著人體的睡眠和覺醒週期的生理時鐘。
當生理時鐘受到光線的干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，導致睡眠品質下降。
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睡眠品質不好會怎樣？
深層睡眠是一種對身體和心理健康非常重要的睡眠階段，它可以增強您的免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性。然而，如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發以下症狀：
1.憂鬱
日光燈、3C產品的螢幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下，不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係。
2.會變胖
根據美國醫學會期刊(JAMA)的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。
3.罹患慢性病機率提高
如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓或糖尿病等疾病的機率。
4.精神不濟
睡不好所造成的精神不濟，許多人應該都有體會過，尤其是從事部分職業，如駕駛或工人等。
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療日子小叮嚀
提醒您，不開燈睡覺，是一個有利於睡眠的習慣。褪黑激素是一種會讓您感到睏倦和放鬆的荷爾蒙，它可以幫助你進入深層睡眠。但當眼睛接觸到光線時，大腦會認為是白天，而不會分泌褪黑激素。建議可以：
- 睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等。
- 使用一些遮光的物品，例如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾您睡眠的光線。
這樣就可以讓您的大腦知道現在是夜晚，該休息了。
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本文轉載自：黃軒醫師
圖片來源：好好聊日子
